怎麼辦？90後睡眠報告，睡得少，還吃藥！

最新 03-24

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90後睡眠報告出爐：

中國醫師協會，睡眠醫學專業委員會調查顯示，

100個人，31個人晚睡晚起，

保持早睡早起，只有17個，

1/3的9點之後起床（不用上班嘛？）

90後睡眠平均分66分，

嬰兒般睡眠，僅佔5.1%

徹夜不眠、輾轉反側睡眠、煩躁睡眠、苦澀睡眠，佔到了70%以上

醫學表明，90後每天至少8-9個小時的睡眠，

實際情況低於7.5小時，

不僅僅是睡眠不足，

30.9%的，入睡需要30分鐘以上（玩手機時間不算在內），

0.9%的，入睡需要藥物幫助。

你呢？

有調整過失眠人的睡眠，見到睡眠障礙的諸多危害，從輕微的煩躁、心慌、頭痛、到長期偏頭痛、食慾下降、免疫力低下，再到出現重大疾病、長期藥物依賴，甚至是精神崩潰，沒有睡眠障礙的人，很難體會那種痛苦，越想睡著，越睡不著，頭腦里不斷想要明天要做的事情，再不睡就來不及了，越來越焦慮，越焦慮越睡不著，形成了惡性循環。

同時醫學上研究表明，長期睡眠不足，可能會引起90餘種疾病的風險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，長期睡眠不足，還會大大增加罹患冠心病和中風的風險，導致過早死亡，甚至引起：

(1)神經系統疾病

(2)心腦血管疾病

(3)體重增加

(4)癌症疾病

睡眠不足，少於5小時或經常熬夜，更可能引發各種疾病的風險。

（失眠人數排行榜）

失眠的人有著相同的痛苦，卻有著不同的原因，在我幫助過的人中，有著以下的原因：

1、環境原因

周圍雜訊太大，家裡吵，馬路車輛聲音，廣場舞噪音，一方面，客觀因素存在，另一方面，當事人精神狀態敏感。有個案例，小時候，家裡人為讓她睡好，在家很少大聲講話，結果稍微有一些雜訊就休息不好，大學時住宿舍睡眠嚴重不足，結婚了，老公打鼾，導致要分床睡才行，經過一段時間調整才開始「鈍化」，她的本質是安全感的不足，時刻處於警惕狀態。

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2、行為因素

大量喝茶、喝咖啡、喝酒、抽煙，長期加班、晝夜倒班等，過多刺激自己精神的行為，會導致神經長期處於不規則的興奮狀態，必須非常疲憊了，才能入眠，腦子裡有大量的思緒無法控制。有人必須聽歌，看電視才能睡著，實際上是一種對內心情緒的逃避。有個案例，童年父母經常吵架打架，她不敢入睡，每次聽著耳機，與世隔絕，才能入睡，養成了習慣，後面是躺在床上看電視，然後慢慢睡著，關掉電視就醒過來，在幫她治療了童年的創傷之後，才有了正常的睡眠。

3、年紀因素

年紀越大，睡眠一般會減少，同時睡眠減少也會過早衰老，可是90後正式青春年華，中流砥柱啊，不應該，不應該。

4、心理因素

入睡是一件努力不可成功的事情，睡眠本身是放鬆得來的，越是努力越焦慮，越睡不著，很多人睡眠不好，是因為心裡有事，可能是過去未完成的事件，比如白天沒法出的情緒，也可能是未來可能會發生的事，比如業績的壓力、KPI等等，也可能是心底創傷，一次次反覆咀嚼，別人曾給自己的傷害，舔自己的傷口，比如童年受虐、失戀、家暴、離婚等等，這些心理因素嚴重阻礙了我們放鬆身心，破壞了睡眠。