沒那麼複雜，其實疲勞性的腰疼就那麼點事

想必有很多人都有過腰痛的經歷，長時間站立、久坐、長期坐辦公室的人群，又缺乏鍛煉，最後導致下腰背部疼痛的人不在少數。而在腰痛發作的時候，我們葛優躺感覺會更舒適，也有人選擇去做推拿暫時緩解一下。

但真正引起我們腰痛原因，其罪魁禍首是髂腰肌緊張，髂腰肌由髂肌和腰大肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子。髂腰肌的主要作用是近側支撐時，它的拉力是由下向上前。久坐時髂腰肌一直被縮短，而我們的身體是非常聰明的，久而久之它會認為這才是它的初長度。

還有一塊肌肉是幫凶，那就是腰方肌，位於腰部的兩側，起自第十二肋骨和第1到4腰椎橫突髂嵴，止於髂嵴上緣。

而我們的臀大肌以及腹肌比較薄弱，不能維持我們骨盆的穩定，導致女性的假性翹臀，男性的將軍肚等，形成了下交叉。

如何快速緩解我們的疼痛呢？

拉伸髂腰肌:右腳向後撤出一大步，左手掐腰弓步向下，右手舉過頭頂帶動身體向左側側屈。保持15到30秒換另一側。

腰方肌拉伸：雙腳打開兩肩寬，，雙臂體側伸展平行於地面，右腳腳尖轉動向右側，呼氣手臂帶動身體向右側側彎使兩手臂形成一條直線垂直於地面。

激活與加強腹肌：俯卧，屈肘支撐於地面，手肘在肩關節下方。頭部，胸椎，臀部在一條直線上，腹部收緊，骨盆底肌收緊。

臀大肌練習：仰卧屈膝，單腿抬起，髖部發力向上，使肩髖膝在一條直線上。

那麼在生活中如何保護好自己的腰呢？以下建議請參考：

1.不翹二郎腿；

2.不長時間站立或者久坐；

3.床墊選擇軟硬適中；

4.正確的睡姿：面部朝上或者側卧；

5.減少單手提重物；

6.女性減少穿高跟鞋的時間，不防試試3厘米的跟；

7. 注意彎腰和扭腰的動作。

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