為什麼會得糖尿病，看看這個就知道了！

中國的糖尿病患者越來越多，而且趨於年輕化，這是一個不可忽視的現象，我們每個人都應該要防患於未然，那到底為什麼會得糖尿病呢，難道是糖吃多了？

很多人以為是糖吃多了，不可否認，吃了太多血糖生成指數（GI）較高、升血糖很快的食物，可能會增加糖尿病的風險。但比起「吃糖」，遺傳因素和一些不健康的生活習慣，才是真正要小心的敵人，那麼跟著小編來看看要杜絕哪些不良習慣！

一、大魚大肉

現代人生活條件越來越好，吃得當然不差，可基因還在讓我們大幅度地吸收能量。消耗的遠遠小於吸收的，就會造成營養過剩。因為過量的大魚大肉容易導致能量過剩，從而引發肥胖。慢性病與肥胖具有非常大的相關性，尤其是糖尿病。有80%的糖尿病都與肥胖有關。根據數據顯示，如果你的體重越高，罹患糖尿病的風險也就越高，如果是嚴重的肥胖患者，罹患糖尿病的風險是體重正常人群的10倍左右。

二、飲酒過量

中國人講究無酒不成席，不管是什麼場合，似乎都要喝上幾杯。但是酒精是通過肝臟代謝的，過量的酒精 攝入無疑會給肝臟帶來巨大負擔，長期如此，酒精和代謝產物乙醇、乙醛還會影響肝臟的糖代謝，造成胰腺功能受損，糖代謝紊亂，導致糖尿病的發生。

三、久坐不動

調查顯示，人們平均每天久坐9.3小時，比睡覺時間還要長，雖然看似輕鬆的姿勢，實際上對身體損害非常大。如果你吃得過多，運動又少，很容易造成體內代謝等多種功能發生紊亂和改變，久而久之就會導致糖尿病、心腦血管疾病的發生。如果運動量小，一天的能量消耗不完，就會轉化成脂肪和糖原存在體內，讓人變胖。肥胖不僅會改變體型，還會引起「胰島素抵抗」，增加 2 型糖尿病的風險。

四、不重視肌肉

肌肉欠缺鍛煉，是糖尿病高發的重要原因。

肌肉中有肌糖元，肌肉一運動，肌糖元就把食物轉化的血糖消耗掉，血糖就會降下來。很多糖尿病人吃飯之後血糖高，走半小時就降下來了，也這個道理。

所以，肌肉在降糖。

從這個角度上說，年過四十的人，要有所側重地鍛煉肌肉，給未來預防和治療糖尿病預留空間。

五、如何預防

前面已經提了4點主要的危險因素，其實只要「對症下藥」，重點從生活習慣上進行調整，就能很好地預防 2 型糖尿病的發生。

1. 按照膳食指南的建議，多吃蔬菜、適量肉蛋、少油少鹽；少吃精米細面，多吃燕麥、薯類、紅豆等粗糧雜豆。

2. 「打斷」久坐不動，每隔一小時就起來活動一下。

例如可以買個小點的水杯，把水喝完了就站起來再接一杯。而且水喝得多了，還能多去幾次廁所……

還要養成運動意識，能騎車就別開車，能走路就別騎車。

多走兩步，不僅對身體好、也能讓自己的心情放個假，一舉兩得。

3. 鍛煉肌肉可以進行適度的負重練習。

如果你能堅持每天快走三四十分鐘的話，最好還能保證每周兩次的負重，無論是舉啞鈴，還是給腿上綁沙袋後抬腿或者步行，總之胳膊和腿上的肌肉要繃緊。剛開始的時候肌肉會有酸痛感，是正常情況。

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