產後食用這六種食物，既可以恢復身材，也不會減少母乳量

大部分的女性在懷孕時，體重會增加很多，但是為了能夠讓胎兒發育的更好，只好讓肉不斷的往身上長，想在產後減肥恢復身材。可到了產後，可以恢復身材時，又會擔心自己的母乳不足，孩子的營養吸收不到。最好的就是有既可以增加母乳量又可以幫助恢復身材的食物。產後，寶媽每天都要餵奶，所以需要每天比普通人攝取更多的熱量，需要補充身體所需的維生素、蛋白質、礦物質、鋅、鐵、鈣等營養元素，那麼有哪些食物符合這麼多的需求呢？

1.瘦肉

瘦肉中含有大量的鐵、蛋白質、維生素B等營養元素，多吃瘦肉還可以預防缺鐵性貧血的發生。

2.豆製品

豆製品中含有豐富的植物蛋白，很適合產婦哺乳期所需能量的補充，幾乎所有的豆製品都是適合的，也更適合愛吃素食的寶媽。

3.奶製品

奶製品中含有豐富的蛋白質、鈣和維生素等，無論是酸奶、牛奶、還是乳酪等，都可以補充產婦身體的鈣的含量，提升孩子所需母乳中的鈣含量，以促進孩子的骨骼發育。

4.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有豐富的維生素A和維生素C，還有大量的膳食纖維和鈣質，蔬菜中含有保持心臟健康的抗氧化劑，很適合在產後減重的寶媽，寶媽們可以多食用一些西藍花、菠菜等蔬菜。

5.紅棗等紅色食物

紅色食物中含有很多的鐵、鈣等元素，有提高血色素、補血、驅寒等作用，但要注意的是，紅色食物的紅糖屬於粗製糖，其中含有較多的雜質，在食用紅糖之前應將其煮沸。

6.小米

小米中含有較多的維生素B和纖維素，有幫助產婦恢復體力、刺激腸胃蠕動、增進食慾等作用。但在做小米粥時，不宜太稀，小米粥雖然有養胃等其他作用，但也不能完全以小米粥為主食，以免缺乏其他的營養物質。

產後的食物並不一定都是肉類食物，如果吃太多，反而會造成寶媽營養過剩，導致母乳比較粘稠，容易凝結，嚴重的會逐漸發展成乳腺炎。

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