換個角度看世界，女星們都在練的空中瑜伽原來這麼美！【打卡05】
別讓久坐毀了你的脊椎
【打卡05】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
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第10輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
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為什麼越來越多的女明星都喜歡練空中瑜伽？
只是因為它夠好看？
如果你覺得空中瑜伽只是好看，那就錯了！
空中瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，倒立可以讓新鮮的血液進入大腦，對放鬆精神、滋養內臟、增加免疫能力非常有效。
空中瑜伽另一個吸引人之處就是進行動作時的美感，不同顏色的吊床就如同一條條彩帶纏繞在身上，讓練習者輕巧地做出一個個令人驚艷的高難度動作，如在空中曼妙舞蹈。
這也是不少中外名人明星如劉濤、孫儷、劉亦菲、唐藝昕、黃奕等皆喜愛練習飛天瑜伽的原因，不但是對身心靈的追求，也是自己身體線條的美感呈現。
空中瑜伽的靈感來自於物理治療的牽引或懸吊，通過自身重力將壓縮的脊柱伸展開，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變的患者。
吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習之後手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦；不穩定狀態讓核心肌群自然收緊，加強腰腹力量並有效減少腰腹多餘脂肪，促進腸胃蠕動。
空中瑜伽的練習
空中瑜伽雖然對人體的健康有很大的幫助，但是卻並不是每個人都可以練習的。
有些人練習空中瑜伽，不僅對身體健康無益，可能還會給健康帶來一定的安全隱患。
接下來，將由李菁老師將帶領大家進入空中課堂的練習，讓學員們深入其中的去感受一下空中瑜伽的獨特魅力。
1
束角式
首先我們來到吊床的正後方，雙手向前將吊床左右兩側分開，將右腳向上踩在吊床上，雙手向上舉過頭頂抓住吊床的兩側，右腿用力蹬，身體向上重心跟著前移，左腳腳跟向上提起，隨著一次吸氣，雙手和右腳同時發力，讓整個身體來到吊床上，保持最基本的站姿。
然後讓左腳踩在吊床上，雙腳併攏，接著讓你的雙腳有意識的向前伸展，臀部向後坐，手臂伸直，來到空中瑜伽的空中幻椅第二式，你的尾椎骨在這裡要有意識的向後推，保持腰椎自然的曲度，不要聳肩，背闊肌有意識的發力，將你的腹部收緊。
然後，彎曲雙膝向兩側打開，雙腳的腳心相對，彎曲雙膝向後，讓你的雙腳腳趾有意識的向下，指向身體的正下方，雙膝盡量的向兩側打開，讓你的左右手肘、關節依次的繞到吊床的正前方，肩關節向後頂住吊床，感覺到身體穩定之後鬆開雙手，讓雙手在胸前掌心合十，保持自然而順暢的呼吸，你可以在這裡多做停留。
2
蝴蝶式
接下來，將雙手向上伸展，然後讓雙手藉助背闊肌的力量向上拉，同時雙腳的腳背有意識的向下壓吊床，身體上提，雙腿跟著向後甩過去，雙腳在臀部的後側，腳趾尖指向正後方，讓身體所有的重心來到吊床上，雙手在胸前掌心合十，在這裡稍作停留，調整呼吸。
手臂向上方伸展，雙手抓握住吊床，將左右的肩關節依次的繞回吊床的後側，雙腿跟著向前方伸展，手臂伸直，來到空中幻椅第二式的位置。
然後將雙腿彎曲，來到在吊床上蹲立的位置，雙手胸前合十，雙手繼續抓握住吊床，右腳向前伸展，臀部向下來到坐立的姿勢，將左手向外側展開，慢慢的從吊床上落下來。
3
蝙蝠式
來到吊床的正前方，拉開弔床靠前側的一端，微微的向後退出一步，抓著吊床的前端向兩側輕輕地抖開，雙手向兩側打開弔床，讓你的雙手向前方捋吊床，大概是3-4捋的位置，轉身向後，右手也在同樣的位置將吊床打開，注意四個手指向後，大拇指在吊床的外側。
將吊床用力的向下按壓到臀部的下方，然後試著跳進吊床里，雙手向上方伸展，並且試著去抓向後側的吊床，將它向兩側展開。
伴隨著下一次的呼氣，將整個身體向後，讓整個身體仰卧在吊床上，用雙腳去將身體下方的吊床展開，讓整個後背部的吊床就只剩一層在你身體的下方，雙手抓住吊床的邊緣，拇指在內，四指在外，將吊床用力向里收緊，手臂向內旋，讓吊床包裹住你的兩個手臂。
雙腿慢慢的向上抬高，試著讓你的臀部也跟著向上，慢慢的將你的雙腿向遠處伸展，臀部有意識的下沉，在這裡我們就完全進入到了蝙蝠式。
4
蝙蝠倒立式
退出體式時，將臀部、髖關節有意識的向上提，慢慢的有控制的讓臀部向下落回吊床上，雙腿跟著下壓。
接下來讓雙腿向兩側打開，從外緊緊的貼住吊床，臀部跟著有意識的向上提，就來到了蝙蝠倒立式。
在這個體式保持中，盡量讓你的頸部能夠完全的放鬆，雙腳的內側要有意識的貼住吊床，並且收緊大腿內側的肌肉，有意識的向里夾緊。
稍作停留之後，就可以讓你的臀部慢慢的有控制的向下，落回到吊床上，雙腿跟著放鬆，雙腳從吊床中間穿過，雙手用力拉，身體向上坐立起來，雙手從兩側打開，抓住吊床，有意識的提身體向上、提髖，恢復到坐立的姿勢。
吊床不但能卸除部分的重力，也可減輕脊椎所承受的壓力，在高難度的式子下，可以感受到身體平衡和意志的專註，不但在生理上減輕肌肉的緊繃，也能借著專註時的放空，讓心靈放鬆。
入門要點：
由於需要在空中保持平衡，初學者要放開恐懼，只要能穩定呼吸便可減輕搖晃，也可要求將結位調低來增加安全感。
和一般瑜伽一樣，開始練習前必須要先進行熱身，除了一般瑜伽的熱身動作外，也可通過輔助工具如瑜伽磚和椅子的配合進行，讓肌肉充分展開，降低因伸展動作而導致拉傷和筋肌勞損的可能性，而最後也要進行靜態的動作讓肌肉鬆弛休息。
適合人群：
特別適合大量用腦、壓力大的現代人；
肩頸僵硬或腰椎不適的上班族；
有瘦身排毒需求的人。
不適人群：
懷孕及高血壓、心血管疾病、青光眼、骨質疏鬆、關節炎、頭部有傷的患者就應避免，而月經期間也不應做空中瑜伽練習。
練習前3個小時不能進食；
肺結核、高低血壓、心衰、眩暈症的患者不適合練習。
1.身體素質：無高低血壓、嚴重關節炎、心臟病、脊椎受傷等病症，瑜伽學齡3個月以上、具一定瑜伽練習基礎，對練習難度和強度有一定承受力。
2.著裝：對於初學者來說，為了避免摩擦等產生的傷害。最好穿著遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關節的瑜伽服。
3.設備和教練：空中瑜伽需要吊床作為輔助工具，且需在專業瑜伽導師的指引下進行習練，建議找靠譜兒的瑜伽機構培訓。
空中瑜伽的好處：
1、倒立是瑜伽體式之王，而空中瑜伽更是將倒立使用的出神入化。
倒立可以改善人體的血液循環、疏通堵塞的血管，方便給腦供血，可以改善腦供血不足的癥狀，同時還可以提高人體的免疫力。非常適合腦力工作者和經常頭暈的人士。
2、讓更多的血液流向面部，可以改善和鬆弛面部的肌肉，很好的改善睡眠和調節內分泌，更能讓面色紅潤、富有光澤！
3、利用自身的壓力，伸展脊椎的神經，緩解脊椎的壓力，放鬆脊椎的肌肉和神經組織。尤其適合肩頸僵硬、腰間盤突出的人。這個鍛煉方式，非常適合經常久坐，工作忙碌沒有時間鍛煉的上班族。
4、鍛煉深層肌肉，緩解肌肉的酸痛和勞累，促進身體的新陳代謝。
練習空中瑜伽能獲得全面的放鬆，是從身體到心靈的。也有導師說，這不單是健美，更是健心。都市壓力，不但為身體帶來疲憊，對心靈來說更是一種磨鍊，因緊張、 不安的情緒而來的，是各種心病，而心病還需要心藥來治療。空中瑜伽的好處，不只是健美，更是心靈的舒緩，而這種舒緩，正是現代都市人所需要的。
也許你曾經面對如此優美的空中瑜伽，不知從何開始，更不懂應該如何下手，但是有了今天的學習，相信你一定有一些頭緒了，那就讓我們立刻行動吧！說不定它正是最適合你的那一款瑜伽呢！Namaste~
今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？
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