規律作息 健康睡眠

世界睡眠日

3月21日，第十八屆世界睡眠日中國主題——「規律作息 健康睡眠」，旨在倡導人們遵循自然規律和生物節律，養成良好的作息規律，提高睡眠質量和健康水平，睡出健康的生活。

你的睡眠質量真的「高」嗎？

睡6小時≠睡的好！

睡10小時≠睡的好！

你的年齡，最佳睡眠時間是多久？

是否，還在飽受失眠的煎熬？

哈欠連天

年老覺少

頭疼欲裂

失眠 易醒 多夢

是誰，在這個夜晚偷走了你的睡眠？

太過興奮

緊張焦慮

內分泌下降

工作生活壓力大

睡眠不足的危害

危害一:

睡眠不足，小心肥胖！

青少年夜間睡眠不足八小時，更有可能出現上腹部脂肪堆積，傳說中的「水桶腰」和「游泳圈」。

原因在於：

睡眠不足，身體內各項指標，包括瘦蛋白（沒錯，他的功能就是名字）、胃泌素激素以及YY肽水平等分泌的紊亂，身體會收到錯誤的信號，不自覺的就增加了食物攝取量，長此以往，胖是必然的結局。

危害二:

睡眠不足，糖尿病發病風險增加！

有研究對615名青少年進行了3年隨訪，其中257名睡眠時間低於8小時。這部分研究對象的血液指標結果顯示其胰島素敏感性下降，且血液中脂肪酸含量也比每天睡眠超過8.5小時的人要高15%-30%，影響新陳代謝速度和胰島素血糖調節能力，2型糖尿病發病風險增加。

危害三:

睡眠不足，損傷腦細胞！

睡眠不足的危害比你想像中的嚴重，動物研究表明長期睡眠不足導致實驗老鼠大腦中 25 %的腦細胞死亡，當然這是極端情況。但另一項研究數據顯示：在睡眠呼吸暫停或者深度睡眠時間不足的人群里，腦組織血液氧含量並不充足，可能出現微小的異常，成為微梗阻，這對記憶會造成影響，與阿爾茨海默病（老年痴呆）有關。

戒掉壞習慣，養成好觀念，從而達到改善睡眠的目的

1、每天睡眠時間的多少取決於第二天的清醒狀況

2．每天定時運動有助於睡眠，但晚上不宜做劇烈運動

3．限制飲酒、咖啡和茶，尤其是在下午或晚上

4．晚上不宜吃過飽或飲水過多，但睡前可進少量麵食、牛奶

5．抽空處理腦子里的問題或想法，至少在睡前1小時進行

6．安排好上床前的那段時間，建議在睡前一小時就盡量不要使用電子設備，可以讀一些輕鬆的文字、聽輕音樂或做些個人興趣愛好，但杜絕引起情緒激動、興奮的事情

7．使卧室儘可能安靜、暗淡，並保持合適的卧室溫度

8．如果在半夜醒來，不要看錶，繼續轉身睡覺

來源：綜合於網路

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