怎樣瘦腹最快最有效？6式瑜伽讓小腹迅速變平坦

當幹練時髦的OL女郎變成小腹婆，這種落差是我們很難接受的，可是一天8小時的坐班加上偶爾的加班，腹部長贅肉好像成了理所當然的事情，我們應該如何擺脫腹部贅肉，恢復平坦小腹呢？下面給大家介紹6個瑜伽動作，只需2周就能讓小腹迅速變平坦。

單腿下犬式瑜伽，這個姿勢有助於強健腹部肌肉，加強背部力量，還可以可以促進消化功能，減少腹部的脂肪堆積。

動作分解：俯卧，分開雙腿，腳跟離開地面，臀部抬至最盡處，彎曲右腿膝蓋，直至膝蓋點到右手手臂，綳直腳背。

三角扭轉式瑜伽，通過扭轉上身練習可以很好的按摩腰腹部，改善消化系統功能，加速新陳代謝，塑造小腹曲線。

動作分解：下犬式進入，上身往右側扭轉，直至腰桿與頭部可貼著右腿，右手往後伸直，置於兩腿之間的地上。

英雄式瑜伽，這個動作對於冥想和呼吸控制很有好處，此外通過腰部的後彎，可以鍛煉小腹肌肉，減少小腹的贅肉。動作分解如下：

1）彎膝跪地，臀部著地上，腳面壓地，兩腳跟分別貼著兩邊臀部，挺直腰桿，雙手掌輕放在膝蓋上；

2）雙手豎直向上舉起，腰部發力後彎，雙手掌慢慢找到背後支撐點，手指朝下支撐，頭部面向天花板。

輪式瑜伽，這是一個比較有深度的後彎了，不僅可以靈活脊柱，還能加速腹部脂肪的燃燒，塑造完美的小腹曲線。需要注意的是在這個體式練習中，、腋窩與手肘手腕一條線，膝蓋與腳踝一條線。

動作分解：卧姿，曲膝抬起軀幹，讓頭抵住地面，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。

倒立直角式瑜伽，直角式瑜伽的練習主要鍛煉我們腰腹力量，通過腹部肌肉的拉伸保持身體平衡，從而讓小腹線條更加緊緻。

動作分解：雙腿擺出前進的姿勢，身體下傾，右手向前彎曲，左手向後擺出，腰部下沉，同時向上翹起臀部。

雙角式瑜伽，雙角式同樣也是個非常適合鍛煉腹部的體式，練習你會感受到脊椎的伸展、腹部的擠壓，常練習還能鍛煉腹部肌肉，有助於減輕體重、增強消化功能。動作分解如下：

1）站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向後伸直，雙手距臀部約10-15厘米；

2）雙腿分開到最大站姿，身體向前傾，頭向下垂置於雙小腿之間，頭頂貼著地，盡量把雙臂向前伸展。

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