減肥減到「大姨媽」不正常，真！不！是！小！事！

↑↑↑

關注我們的人

身材都不會太差

《紅海行動》的票房突破35億了

我又重刷了一遍

再次被裡面的女兵佟莉圈粉

體脂低至9.4%

6塊腹肌、背肌完美、手臂線條利落

簡直男友力Max！

但在看這位小姐姐的故事的時候

我卻有點擔心：

訓練強度這麼大、體脂率這麼低

大姨媽還好嗎？

後來去找相關的報道

發現這個擔心已經成為現實了：

 （採訪資料截圖）

為什麼大姨媽

10個月不來？

1：太拼

拋開焦慮失眠等心理因素，小姐姐為了演好角色，太拼是一個原因。

在運動過程中，人的體內會釋放內啡呔，這種多肽物質可以使人產生持續的快感和鎮靜作用，所以堅持運動會讓你的心情和精神狀態都變好。

但過度的運動可能容易使體內產生過多的內啡肽，會擾亂下丘腦激素分泌，從而引起女性機體的垂體分泌功能失調，引起月經量的減少，月經的延遲到來甚至是閉經。

為了演好女蛟龍的角色，

拍攝期間，作為一個女生，

蔣璐霞每天背著50斤的裝備訓練

，所有打戲親自上陣，訓練強度絲毫不比男生小。

這樣的強度，對於大姨媽來說就有點不友好了。

2：體脂率太低

除了太拼以外，體脂率過低也是一個重要因素。

通常情況下，成年女性，全身脂肪至少要佔其體重的23%，這是能讓她懷孕、分娩及哺乳的最佳脂肪水平。

根據牛津期刊的相關文獻記載，

維持月經正常的體脂率至少為17%，維持女性生殖能力的體脂率至少為22%。

如果體內脂肪的比例過低，體內缺乏製造雌激素原料，就影響雌激素的正常水平，從而干擾正常月經的形成和周期。就很容易造成閉經。脂肪中含有類固醇，類固醇是形成雌激素的原料，沒有雌激素的刺激，子宮內膜就不會增厚，月經也就不會來了。

減著減著

大姨媽不見了？

如果你的體脂和運動強度都沒有蔣璐霞小姐姐那麼大，也沒有存在壓力大、心情不好、睡眠不足等等情況，那麼你的大姨媽不來，有可能是因為：

1、主食類以及蛋白質攝入過少

飲食長期攝入過少，特別是

碳水化合物

這時候身體為了「保命」 一定會關閉一些次要的功能，比如減少卵巢分泌的雌激素和孕激素，讓你例假推遲、變少、甚至不來。

2、亂吃減肥藥：

很多減肥藥對腺體都有抑制作用，會破壞女性的內分泌系統。

3：太瘦/太胖

當體重低於標準體重的10%時，就容易出現月經不規律的現象，當你的體重低於標準體重的20%時，就很容易閉經。

當然，太胖也是不利於生育功能的，過多的脂肪同樣容易引起內分泌紊亂，因此，健康的體重很重要。

減肥大姨媽

如何友好共處？

1：保證主食類和蛋白質的攝入

減肥最低健康底限，每天不要攝入少於1200大卡（最好是控制在1500大卡），並且

每天至少要保證3個拳頭大小的主食量，以及1杯牛奶+一個雞蛋+ 一個網球大小的肉食。

2：適度運動

一般建議妹紙在減肥運動的時候，每天不要超過兩個小時的中等強度運動，或者不要超過1小時的大強度運動。並且每周至少留兩個休息日。

但是也不必過於焦慮，普通人每天一個小時不到的運動不會達到「過量」的程度。如果例假推遲或者不來，請從其他因素找原因。

3：保持良好的心態和生活作息

壓力過大、焦慮、作息紊亂都有可能導致內分泌失調，導致大姨媽久久不來。

如果想要養好姨媽的話，最好能保持良好的心態和生活作息。

 ↓  

點擊【閱讀原文】，

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！