腰椎間盤睡前3個動作，困擾12年的腰椎間盤竟然好了，神了！

腰椎間盤突出是一種常見的骨科疾病，容易對患者正常的生活造成威脅，影響了患者的身心健康，患者常常為腰椎間盤突出症而苦惱。在各個年齡段、各行各業中都相對比較常見。腰椎間盤突出的病因主要有有內因和外因兩個方面。內因是腰椎間盤的退行性改變;外因有損傷、創傷、勞損及受寒等。腰椎間盤突出讓很多人痛苦不已，其主要危害有:

1、脊柱側彎：這種癥狀的患者一般大多數都會出現不同程度的腰脊柱側彎。側凸方向可以呈現突出物的位置和神經根的關係。

2、後關節退變與骨質增生

腰腿痛病史較長的腰椎間盤突出症多兼并有後關節的退變和骨質增生。一方面腰椎間盤突出及退變致椎間隙變窄、椎間盤鬆弛;另一方面，上關節突的骨質增生可能會讓椎間孔進一步狹窄，增加神經根受壓的可能。

3.間歇性跛行

腰椎間盤突出後位於椎管之內，佔據了椎管一定的空間，有的患者在發病的一開始，徒步行走500米後就感到腰痛和下肢疼痛，經過休息或者下蹲片刻後疼痛緩解或者消失，又可以繼續行走，但是，一會兒之後又出現了腰痛和下肢疼痛，需要再次休息，如此反覆，癥狀越來越重。

4、腰痛、下肢痛

絕大多數的患者表現為持續性的腰背部鈍痛，有時疼痛較為劇烈。疼痛多發於下腰椎（最下面的兩個部位，即腰4和腰5之間和腰5和骶1之間），受牽連的主要是坐骨神經，疼痛的部位往往都是從腰部開始，沿著坐骨神經的行走方向逐漸向下延伸。從腰部-臀部-大腿後側-小腿外側（或小腿後側）-足背（或者足底）-腳趾背側（或者腳趾掌側）

因為其危害比較嚴重，所以對於腰間盤突出的治療是必不可少的，但適當地運動可以減少病痛。因為大家可以通過適度的腰部運動來調節腰間盤突出的癥狀，使關節慢慢的恢復生機。下面小編給大家推薦幾種睡前治療腰間盤突出的動作，堅持每晚做，可以有效的治療和緩解疼痛，一起來看看吧。

1、半俯卧撐：俯卧位，雙手置於兩肩側位，掌心向下，全身徹底放鬆。以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱後伸，等雙臂完全伸直後略微停頓片刻，然後松臂撤力，恢復到準備姿勢。這個動作可以使緩解腰部肌群的緊張感，改善腰椎生理曲度。

注意：腰椎間盤突出急性期，骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。

2、弓蟲伸腰：俯卧屈膝位，兩臂前伸，掌心向下，全身徹底放鬆。兩臂沿著床面向後移，肘關節屈曲，以肘膝部為支點，肩髖部為軸，支撐起身體，同時屈膝屈髖至極限，使臀部後坐，腰部後弓，略微停片刻後，使身體重心前移，腰部向下，雙肘臂沿著床面前移,使脊柱從腰到背，頸依次伸展，身體回落恢復到預備姿勢。

注意：骨質疏鬆，腰椎壓縮性骨折，腰椎滑脫，椎弓根骨折，腰痛劇烈者禁用。

3、拱腰鍛煉法

患者可以通過拱腰鍛煉法，鍛煉到自己的腰椎，使腰椎得到放鬆，從而減緩了腰椎間盤突出的癥狀。可以兩腿併攏站直，把自己的腰部以及臀部往前方擠壓，擠壓到最大限度即可，重複這組動作大約15次即可。

上面三種是睡前緩解腰椎間盤突出的鍛煉方法，堅持下去會起到緩解病痛的作用，腰椎間盤突出較為嚴重的時候，可以配合將萬洛佰骨通貼於患處，由多種名貴草藥熬制而成，被評為非物質文化遺產，身邊很多人用了都說好，因為它可透皮吸收，藥物滲透入骨，促進毛細血管收縮，減輕局部充血，從而達到疏通經絡，治療腰椎間盤突出的目的，當癥狀較為嚴重時還有一種治療辦法是手術療法，但是手術療法風險較大，對患者的創傷也比較大，而且容易感染引起各種併發症，所以一般不採用此方法。

溫馨提示：

1、生活中應當適量的鍛煉，如果過度鍛煉會導致腰椎間盤突出加重，勞逸結合才能早日康復。

2、睡硬床，不要睡軟床，睡軟床對脊椎不好。

3、多吃一些含鈣量高的食品，預防骨質疏鬆。

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