後背贅肉多穿什麼都顯壯？6式瑜伽打造纖薄的美背

眼看夏天的腳步越來越近，各種清涼夏裝是時候拿出來了。可是背部層層疊疊的贅肉讓很多MM沒有穿露背裝的信心，作為一個完美女人，怎能忍受虎背熊腰？下面給大家分享6個瑜伽動作，練出你的纖薄美背。

平板支撐式瑜伽，這個動作對於腰腹及背部的塑型非常有效，通過臀部的上提，促進背部脂肪的燃燒，纖薄你的美背。動作分解如下：

1）俯卧式，使身體形成一條直線，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感覺；

2）雙手肘支持，手肘與雙肩同寬，使手肘、腳尖形成一個三點支撐。

單腿伸展式瑜伽，實際上就是站立單腿平衡式，在雙腿伸展的過程中，可以增背部肌肉力量，提高背部柔韌性，達到塑造背部線條目的。

動作分解：站姿，左腿慢慢往頭肩膀上伸展靠攏，右腿保持伸直狀態，藉助左手力量扣住左腳大拇指打至靠近肩膀位置即可。

橋式瑜伽，常練習此體式能夠伸展背部，緊實腹部，美化肩部，讓你的背部曲線更加挺拔。動作分解如下：

1）平躺，腰背和臀部緊貼地面，雙腿屈膝，腳跟放在靠近臀部的位置，雙腿打開與肩同寬；

2）雙腳掌垂直壓地，雙手分別抓住雙腳腕，同時抬起臀部，臀部內收向上抬起呈拱形。

在橋式瑜伽的基礎上我們做一個變體動作，通過腿部的彎曲，進一步拉伸背部肌肉，加速背部兩側的脂肪燃燒。動作分解如下：

1）雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳趾朝後；

2）手掌放在臀上，上半身後彎，頭部向後，大腿與地面垂直。

站立V字式瑜伽，這是一個可以很好美化腿部線條，增強背部力量以及改善消化功能的體式，經常練習這個動作可以讓你的背部曲線更加緊緻。動作分解如下：

1）山式站立，然後身體慢慢前傾，雙腿站直，上身與雙腿成90度角。

2）右腿保持伸直狀態向前抬起，右手抓住右小腿助力，直到右腿抬起至右手臂與肩膀關節位，與前彎上身成一平衡直線。

站立單腿繞頭式瑜伽，這個動作不光要求身體具有一定柔軟性，對於平衡力的掌控更是要求很高，不僅可以鍛煉腿部，還能消除我們的背部脂肪，讓背部線條更加纖細。動作分解如下：

1）山式站立，雙腿站直併攏，雙手自然下垂，背部挺直，慢慢抬起左腳，用雙手抓住左腳腳踝把它拉向軀幹；

2）藉助雙手的力量將左大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹。左小腿外側剛好位於後頸上，繼續拉伸，使左小腿後側碰觸左肩後部。

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