健身訓練前，到底應該先增肌還是先減脂？

剛接觸訓練不久的甚至包括有一定基礎的小夥伴

都會在健身過程中產生過相同的問題

到底應該先增肌還是先減脂？

按照以前大眾傳播的健身科普中

只要不是超標體重，大家都會以先增肌為第一選擇

增加肌肉含量 － 提高新城代謝率 － 增加瘦體重

真正一個體脂率較低想健身增長肌肉的人

只會考慮怎麼通過多吃和多練快速增加體重

那麼會為這個問題苦惱的人群是哪類？

是需要先減脂的人

是一些體脂率並太低的人

1.脂肪會掩蓋你的肌肉

不去掉脂肪無法直觀通過運動感受到無氧對肌肉增長的幫助

包裹脂肪的肌肉視覺反而更顯壯實

2.增肌減脂無法同時完美進行

增肌一定要做到熱量盈餘從而避免不了體脂增長

減脂一定要注意製造熱量缺口 幫助體脂下降

就算同時進行，花費時間久但可能收效甚微

那些擁有明顯線條的健身達人

體脂一定不是偏高的

減脂訓練計劃

控制熱量攝入＋力量 ＋ 有氧

減脂不等於純有氧拒絕力量

將力量訓練以增肌為目的大重量力竭

轉換成小重量多次數／自重訓練

熱身後的力量訓練幫助體內消耗糖原／水分

可以幫助之後的有氧運動更快達到燃燒脂肪進度

減脂期間 注意飲食製造熱量缺口是非常必要的

並且有氧訓練的時間是一定要保證的

除了常規的 慢跑／單車

我們還可以間歇性有氧訓練

提高心率更短時間更快達到減脂效果

健身是一個需要時間和耐心的事情

想要達到心目中的完美身材

運動是逐步遞增而非一日可成

減脂期［有氧為主＋小重量力量］

??

增肌期［根據個人目標設定力量＋輔助有氧］

所以當你現在處於一個偏高體脂時

完成現階段的目標：減脂

再根據自己的運動傾向調整訓練計劃

才是一個可持續性的健身周期

歡迎加拳星時代搏擊健身俱樂部

不論你想要減脂還是增肌

我們都可以幫你實現

監製：吳薇薇顧問：沈誠返回搜狐，查看更多

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