雙腿盤坐的練習方式 每天20分鐘，60歲開練也不晚

雙腿盤坐的練習方式

每天20分鐘，60歲開練也不晚

，

可選擇在床上，或是地板等平面上最好鋪上稍柔軟的墊子，每天堅持20分鐘左右。

簡易式練習方法

坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；

彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

要領：兩膝同高，脊柱直立。

半蓮式練習方法

坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

要領：兩膝在同一水平線上；身體挺直。

蓮花式練習方法

坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

這是最基本的蓮花式。

要領：兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。

蓮花式的掌握，需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實現。一旦你能練習蓮花式，盤腿狀態的輕鬆，會讓你倍感舒服。

溫馨提示

盤腿坐要根據每個人的身體不同量力而為，要選擇適度的方式，開始時可以時間短，隨後慢慢增加。式樣可根據自行身體的柔韌度來選擇。

雙盤腿動作簡單，每天晚上看電視的時候，或者臨睡前在床上都可以做，不僅打通了經絡，還能強健骨骼、保護心臟與血管……簡單又有效，推薦給身邊的人都練練吧~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！