健美運動員訓練法與常規健身大不同，你真不必照搬！

可能在我們的印象中，健美運動員使用的健身方式就是最標準的，因為他們練出來的肌肉很大！

的確如此，健美運動員的圍度便是最好的證明。但其實他們的訓練內容和常人健身大不同。就像很多私人教練，看到某健身者，做這樣的動作，肯定會上來糾正你了！

因為常規的健身訓練要求，在做動作的過程中，手臂自然伸直！很顯然如大雷米，凱格林，羅尼庫爾曼，在練習中高重量時，尤其是練「推」動作如卧推，肩推等，都是在使用半程訓練法。

而且凱格林，在使用輕重量時，依然會採用半程且高次數訓練。這就讓很多健身者迷糊了，我們教練都是說8-12次長肌肉。為何格林很多動作，採用的是中等重量，重複超過15次，且還是半程訓練？

答案很簡單，健美本身和健身不是一個體系。尤其是使用藥物的健美運動員，會更追求泵感，所以採用中等重量，且高次數的原因，就是為了找尋泵感，只有找到了極致的泵感，才會令你的肌肉大幅生長，當然前提是你必須要有先進科技的支撐！而普通人，則更需要去遞增重量，來增加肌肉圍度！

至於半程卧推，半程推肩，往往都是為關節、韌帶和肌腱所考慮。健美運動員，最害怕的是受傷問題，而關節伸直，會對軟骨和肌腱產生更大的壓力，所以重量越大，往往在練習「推」動作中，更多會採用半程訓練法。普通人在健身時，也務必保證手臂勿完全伸直，避免傷害關節！

除了以上的不同之外，他們的訓練容量跟你也大不同，往往他們能訓練幾個小時，而你最多1個半小時可能就不行了，當然這背後也是科技的支持！所以普通健身者，完全不必照搬他們的健身動作和訓練計劃。

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