適合上班族的營養早餐：十分鐘完成，不用早起也能吃好

大家周末好！今天要給大家分享的早餐搭配，簡單操作，十來分鐘就能完成，而且營養美味兼備，很適合每日忙碌的上班族吃。

★會分享我自己平時喝的奶粉、飲用水牌子。（後台大家常問到哪個牌子好，那麼今天我就推薦一些，大家自行去選擇吧）

話不多說，翠花，直接上乾貨！

↑今日早餐，別忘了還要額外再加水果吃。

1、牛奶

我的沖泡方法：五勺奶粉，用鹼性天然礦泉水直接沖泡，天冷的時候會稍稍加熱喝溫的，偶爾也在奶粉里加入小半勺蛋白粉，增加蛋白質補充，增肌的時候也這樣喝。（注意：加入蛋白粉的話，就要用常溫水泡，不然蛋白粉難分解）

★劃重點：

奶粉牌子，喝嬰幼兒配方奶就可以，我自己是喝美素佳兒、啟賦或是雅培的有機奶粉，3-4段的；礦泉水牌子我喝的是昆崙山，供大家參考下~

↑營養挺全面，口感也不會很甜膩

2、雞蛋

即便很多人對雞蛋有誤解，仍然不影響雞蛋在我們日常飲食當中的重要地位。雞蛋有最優質的蛋白質，有十二種之多的維生素，還有豐富的鉀元素，卵磷脂，單不飽和脂肪酸，營養之豐富，實在太棒！

★劃重點：

我一般會直接定購農家雞蛋，好的雞蛋看蛋黃會橙黃得發亮，口感也很細膩飽滿，吃起來感覺會真的很不一樣。

選購雞蛋的時候也可以用手摸雞蛋殼表面，有些粗糙的會相對新鮮，而錶殼很光滑的，則說明放置時間久了。

3、紫薯

紫薯富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，同時還富含硒元素和花青素。

薯類是生活中很平常不過的食材，營養價值極高，卻被很多人忽略。而且紫薯對腸道特別好，有利於防治便秘，還會有飽腹感，對減肥很友好。（我平常還會再加小土豆吃）

另外，網上有說法稱「紫薯的紫色是轉基因來的」，其實不然，紫薯就是日常所吃甘薯的一種，和紅薯、白薯是一類植物，只是其中的紫色品種而已。比如紫色的甘薯，紫色的土豆，紫色的胡蘿蔔，綠色的稻米，黑色的麥粒…都是自古存在的品種。

★注意：

紫薯含有相當多的澱粉，吃它就要減少其他主食啦。如果我們少吃幾口大米飯，用紫薯來替代，那麼還能額外得到其中豐富的膳食纖維。

其次，紫薯本身質地較為緊密，其中所含的豐富多酚類物質有延緩消化的作用，胃酸過少、胃動力不足的人不要一下吃很多紫薯，否則可能引起胃脹不適。

4、堅果

堅果富含優質脂肪、蛋白質、膳食纖維、維生素 E 和 B 族維生素等多重營養。可以降低心血管疾病、高血壓、膽結石、女性結腸癌的發病風險。但注意，不要吃太多，能量很高。

★注意：

有時間的話，去選購那些不經過調味的原味堅果比較好，因為大部分調味加工堅果鹽糖超多，還會引誘你吃太多。

好啦，做以上早餐我的步驟是這樣的：

起床我會先將紫薯和雞蛋放進蒸鍋里開始蒸，然後就去刷牙洗漱，整理著裝和資料，然後開始沖泡牛奶，再打開一小包堅果，最後把蒸鍋里的紫薯和雞蛋拿出來，整個過程15分鐘左右，再算上吃的時間，大約花20多分鐘。

平時時間比較寬裕的話，就吃的慢些享受些，若時間緊張，我也會直接把雞蛋帶著一根香蕉或蘋果，在路上吃，或去到公司再吃。

今天的分享就到這裡，大家明天不妨試試這樣做來吃？哈哈！

如果你還沒看夠

下面一定有你感興趣的文章

行走在生活中的臨床營養師，健康管理師。

我們熱愛生活，喜歡美食，尊重生命。

我們想把正知正解的營養學知識和健康的生活理念

分享給每一位欲求生活智慧的你。

▼喜歡就給我點點贊!!!

▼如果能分享就更好啦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！