高血壓患者的福音，學會這兩種方法，降壓就是這麼簡單！

小麗媽媽最近幾天總說自己噁心迷糊，渾身沒勁，看到吃的也不想吃，擔心的小麗急忙帶她去了醫院，一查，原來是高血壓。

高血壓是一種常見的疾病，其對心、腎、腦均會引起相應病變。心臟方面，高血壓患者常見心肌肥厚，引起心房顫動等心律失常，繼之引發心力衰竭的發生。腎臟方面，高血壓患者的腎血流、腎小球濾過率和腎小管功能降低，中晚期高血壓的腎功能不全的發生率明顯增加。腦血管方面，腦缺血、腦卒中常見於血壓控制不佳的高血壓患者。

高血壓不是不能降下來，關鍵是找到正確的方法！那麼對於高血壓怎麼進行有效的控制呢？

第一，食療

高血壓吃富含鉀的食物，例如香蕉，香蕉含鉀量高，有利於高血壓的人。香蕉含鉀量很高，並且含鹽份低，鉀在體內能緩衝鈉的作用，是理想的降壓食品。

除了富含鉀的水果外還可以吃些蔬菜，穀類，海產品。

例如，菠菜，菠菜含有大量的微量元素，葉酸，鉀鎂，而且是低熱量，纖維的食物，這些微量物質對血壓有很大的抑制作用，葉酸和鉀鎂對保護心臟，降血壓有很好的功效。

韭菜，韭菜含豐富的纖維素和有揮發性的精油及含硫化合物，能增強腸胃蠕動，對預防腸癌，降低血脂血壓有很好的作用。

燕麥：營養價值高，含有人體需要的全部蛋白質，特別是賴氨酸含量高，脂肪中含有大量的亞油酸，消化吸收率也較高。燕麥有良好的降血脂和預防動脈硬化症的作用。

海帶：富含蛋白質，還含有大量碘質和鉀、鈣、鈉、鎂、鐵、銅、硒等多種礦物質元素及維生素A，海帶是降血壓、降血脂作用的食物，還可以減肥、利尿。

切記：少吃太鹹的食物。每日進鹽控制在2－5克以內。因為食鹽能使小動脈痙攣，血壓升高，並促使腎小動脈硬化過程加快。食鹽過多，還容易使水鈉在體內瀦而引起水腫。

也不能吃太多油膩和辛辣的食物。常見的辛辣食物有蔥、大蒜、生薑、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋蔥等，高血壓患者尤其不能食用辣椒。辣椒屬於熱性食物，倘若高血壓患者有發熱、便秘、疼痛等癥狀，食用辣椒後會加重癥狀，抵消降壓藥物起到的療效。

第二，有效運動

研究發現，每周工作超過41個小時的人高血壓機率會增加15%。因為加班時間佔用了鍛煉時間，而且由於加班飲食也會不健康、不規律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。

充分利用零碎時間。有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。對多數人來說，並不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛煉，日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛生等家務勞動、打籃球或網球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運動中一定要預防跌倒，並量力而行。

運動持續1~3個月才有效。經常鍛煉可增強心臟泵血能力，有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，這一效果有時相當於服用某些降壓藥。部分患者通過鍛煉，甚至可遵醫囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人，堅持運動也可防止年齡相關的高血壓風險。經常運動還有助於控制高血壓的另一大風險因素體重。但是，要想保持血壓不超標，必須堅持持續運動，通常1~3個月才會有效。此後，只要繼續堅持鍛煉，降壓效果就可保持。

以上兩種方法鑒於二級以下高血壓，通過食療和有效運動去控制血壓，如果降壓效果不明顯，建議遵醫囑，使用降壓藥物搭配上述方法去降壓，而且降壓不宜過快過低，以避免心腦供血不足加重頭昏等癥狀。

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