注意！骨科專家發話了，改變這4習慣輕鬆遠離腰間盤突出！

上班時，很多人會習慣性地選擇前傾的坐姿辦公；下班後，大部分人喜歡半躺在沙發上看電視、玩手機。其實這些舒服的姿勢最傷腰，時間長了容易引起腰痛。

生活中很多看似舒服的姿勢，其實會給腰部造成很大的壓力。口說無憑，用一張圖表證明給你看。

其實，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：

站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；

坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！

這是因為，上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

這個圖表也說明，前傾姿勢更舒服、坐著比站著更舒服，其實都是假象。工作學習時趴在桌子上、去超市購物前傾靠在購物車上，都會讓腰部承受很大的壓力，容易出現腰椎損傷。

1.葛優雖好，但「葛優躺」很不好

葛優有句廣告詞：「想啥呢？給你介紹一個好朋友，葛優躺！」其實，葛優雖好，但「葛優躺」不好。因為，半躺姿勢讓肌肉、韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出。

2.運動不足

在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長期不運動，會讓肌肉力量下降，對於脊椎的保護能力也下降。

3.穿著錯誤的鞋子

穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，由於沒有減震緩衝作用，會造成步態不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，從而導致椎間盤受損。穿平底鞋時最好墊個足弓墊；長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

4.腰部受涼

「久坐族」腰部血液循環差，稍微一受涼，可能就會引發腰疼。

在低溫環境下，血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應，但血運較差的關節很難適應，容易出現腰腿疼痛癥狀。

平時要注意腰部保暖，避免穿過短的上衣，如露臍裝等。

只要逐漸改變這4個習慣，日常生活對腰椎保養的較好的話，腰椎間盤突出症一般不會輕易找上門來。但對那些已經得了腰椎間盤突出的患者怎麼辦呢？該怎麼治療呢？通常病情較為嚴重的話，可在患處貼上中草膏藥萬絡佰股通，中醫文化歷史悠久，對治療一些病症有著獨特的效果。藥物通過皮膚滲入骨中，減輕局部疼痛作用，外敷中藥能夠促進局部循環機能及恢復局部受阻的代謝機能使佔位組織得以吸收和排泄，逐漸修復損傷部位。用的人都說效果不錯，也正因為其悠久的歷史，被評為非物質文化遺產。了解了這麼多，我們首先要明白一點，腰間盤突出其實並不是什麼疑難雜症，平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動的合理性。

坐在有靠背的椅子上時，應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經常蹺二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。「最好每工作1小時就起來走動一下，放鬆一下頸椎和腰椎。」

其次，久坐的人和一些特殊職業者，應該堅持規律的體育運動，最理想的運動是蛙泳，「蛙泳動作溫和最有助於鍛煉腰背肌。」蛙泳時人身體呈俯卧姿勢，做這一套動作不會對腰椎間盤造成巨大壓力，同時可以鍛煉心肺功能和四肢肌肉。或每天堅持做『小燕飛』動作，俯卧在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節奏地往上翹，有助於增強腰背肌的力量，從而減少椎間盤的壓力，延緩椎間盤突出的進展。另外，慢跑、打羽毛球等運動也可以增加腰背部肌肉的力量。

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