卧推時不建議將雙腿抬起，但是如果你想要胸肌發力更孤立，還想順便提升卧推時的穩定性，你可以用小重量抬起腿做。

標準的卧推動作是需要將腳放在卧推床兩側，用以穩定身體的。但是我們在健身房也看見過這麼一種人，就是雙腳抬起或踩在卧推床上。

他們這麼做的用意何在？或者說這兩種動作有什麼區別？

雙腳踩實卧推姿勢

正常卧推姿勢是雙腳踩實地面，腰部有一定拱起，在卧推時腰背部會輔助發力，雙腳用以穩固身體。

這一類卧推一是可以挑起更大重量，二是不用擔心身體在卧推時不穩定造成受傷。

雙腳離地卧推姿勢

雙腳抬離地面或者踩在卧推床上，腰部貼緊卧推床，卧推時背部無法輔助用力，同時穩定性大幅降低，有很高風險。

這類卧推往往都是健身房牛人才敢嘗試的動作，經常做平地卧推的人都會知道，這種卧推胸肌發力比較孤立，也更考驗健身者的胸肌力量。

我們應該怎麼選擇？

還是那句話，沒有金剛鑽，別攬瓷器活。常規雙腳踩實的卧推是綜合考量了安全性、訓練效果和實操性的產物，適用於絕大部分健身者。

而雙腳離地的方式比較考驗身體穩定性和動作熟悉度，貿然去嘗試可能會受傷，更不要說用這種姿勢去挑戰大重量了。

如果有想要嘗試的朋友可以先從平地卧推開始，逐漸加深這個動作的熟練度，然後再開始卧推床上的訓練。

在健身訓練中，有很多動作都是這樣的，大神能做，菜雞不行。

強硬健身，

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