抽筋等於缺鈣嗎？運動時為什麼會抽筋？

相信不少人都經歷過腿腳抽筋，

從小到大，

有原因無原因的抽筋絕不少見，

有時候半夜睡覺都能被抽筋疼醒。

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不少人都默認抽筋就是缺鈣，

只要一抽筋，

媽媽就開始叨嘮

「抽筋就是缺鈣，多喝牛奶就好了 .....」

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也有人說，

「晚上抽筋就在再長個兒......」

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抽筋到底是怎麼回事呢？

補鈣就不抽筋了？

抽筋是啥

肌肉痙攣(muscle cramps)俗稱抽筋，

指的是肌肉突發性猛力的收縮，

造成肌肉劇痛，

一時之間無法放鬆的現象，

站著、坐著、睡著都有可能發生。

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抽筋發作雖然一瞬間，

但若沒有及時處理得當，

疼痛感可能持續一天，或又再次發作。

抽筋通常好發於腿部與足部，

尤其小腿的腓腸肌、腳掌與腳趾，

倘若大腿股二頭肌（大腿後側肌），

股四頭肌（大腿前側肌）發生抽筋，

其疼痛與持續程度，會比足部來得嚴重。

抽筋就是缺鈣嗎？

造成抽筋的原因有很多，

以一般較常發生的下肢抽筋而言，

劇烈運動造成肌肉過度疲勞，

或運動前暖身不足、

青少年或是懷孕女性缺乏鈣質、

血液循環不好、電解質不平衡、

天氣太冷，都有可能導致突然抽筋。

有的人一旦抽筋就開始補充鈣片或者香蕉，

鈣片中的鈣離子、香蕉裡的鉀離子，

運動飲料的鈉、鉀離子可能會改善電解質的平衡，

但，抽筋的原因有很多，

單純補充這些並不能夠應對所有抽筋癥狀。

可能導致抽筋的

幾種情況

運動抽筋

體液電解質不平衡

這種狀況常發生在運動時，

可能是炎熱的夏季，

可能是悶熱的健身房，

也可能是揮汗如雨的長跑中。

人體需要礦物質，礦物質在我們的體液中，

維持著細胞內外的最佳濃度，

維持著電解質的平衡。

這當中，鉀使得肌肉收縮，

鈉讓肌肉放鬆，鈣是肌肉的潤滑劑，

如果運動中大量出汗，沒有及時補水導致脫水，

或者脫水後只補充純水，

都容易導致體內電解質失衡而引發抽筋。

這也是為什麼即便運動飲料很甜很發胖，

但還是有很多人會需要它的原因。

此外，營養不良或過量使用藥物，

造成礦物質攝取不足或吸收不良；

或是貧血、荷爾蒙失調、甲狀腺機能不足、

以及骨質疏鬆等疾病，也會導致，

體液鈉、鉀、鈣、鎂等電解質不平衡，

使得運動神經異常興奮而導致肌肉痙攣。

夜晚抽筋

疲勞受涼

疲勞是引起代謝廢物聚積的常見原因，

肌肉長時間工作，

不僅大量消耗肌肉內的能量儲備，

還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物，

就像連軸加班的人，當疲勞到極致，

一旦有導火索，就會爆發。

另外，我們冷的時候，

牙齒會打顫、渾身會打抖，

這都是肌體通骨骼和肌肉的震動，

為身體增加熱量的應激反應，

所以，如果剛好白天腿部比較累，

晚上空調溫度太低，

那就極有可能半被抽筋折騰醒，

這種狀況，

在水溫較低的泳池游泳時也經常發生。

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除此之外，同一個姿勢維持太久，

局部肌肉受壓，導致下肢血液循環不良，

也容易導致抽筋，

尤其以肥胖者、孕婦、長者，

以及有靜脈曲張、周邊血管病變等患者，

比較容易發生。

缺鈣

這裡的缺鈣，可不是說骨骼缺鈣，

骨骼缺鈣，那是骨質疏鬆，

這裡缺的，是血液中的鈣，

它與鎂、鉀、鈉等離子保持一定比例時，

使神經、肌肉保持正常的收縮和舒張。

鈣能維持肌肉的收縮和神經衝動的傳遞，

血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾／升，

肌肉興奮性會下降，若是低於2.25毫摩爾/升，

肌肉就會變得不安分起來，

一點輕微的刺激就會發生痙攣，就是抽筋。

不過，低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、

維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，

或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病，

以及長期應用利尿葯的人群。

如果你身體健康、吃飯不挑食，

那讓你腿部抽筋的，多數是第一和第二個原因。

疾病抽筋

及其他原因

有坐骨神經痛，或是其他脊髓神經病變，

周邊神經病變等，也會發生抽筋現象，

所以，年長者比年輕人容易發生，

半夜或晨起時突發的抽筋現象。

白天過度運動（像是參加馬拉松、健走等），

慢性疾病與服藥者也需要注意飲食營養與保暖，

以避免抽筋發生。

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孕婦也常因為體液總容積增加、

體液電解質不平衡，

加上胎兒與子宮的負荷，

導致下肢血液循環不良，

以及懷孕期間荷爾蒙變化、對於鈣質需求提高，

若忽略營養補充可能導致低血鈣，

進而造成懷孕中、後期發生抽筋現象。

如何應對

運動導致

體液電解質不平衡

運動過程中水分大量流失，

鈉鉀離子也隨著流失，

這時補充水分、電解質，

吃點食物補充能量、

休息一會再繼續運動是關鍵，

這種情況下，攝入運動飲料

可以同時補充水分跟電解質；

而「吃香蕉」可以補充熱量跟鉀離子。

防大於治，

所以切記運動前要充分熱身；

運動過程中要適時的補充水分、電解質及能量；

同時，運動後的拉伸放鬆也不能忽略。

疲勞受涼

注意保暖，

腿部及足部根據氣溫穿長褲、襪子，

夏季避免冷氣或電風扇吹腳，

記得適量運動，切勿過量，

除此之外，放鬆肌肉促進血液循環，

睡前泡腳也是不錯的。

補鈣及其他

判斷自己是否真的缺鈣，

然後根據需求增加含鈣食物或補劑的攝入，

如果出現在嚴重的抽筋癥狀，

隔天未緩解或影響行動，

或反覆發作，請及時就醫。

小結

1. 選擇舒適的鞋子，挑選具有緩衝鞋墊或腳弓支撐的鞋子；

2. 睡覺時將膝蓋撐在枕頭上，這可能有助於防止夜間腿抽筋；

3. 由於電解質的消耗，脫水身體容易腿抽筋。保持自己的水分，以防止脫水引起的痙攣；

4. 反覆發生腿抽筋的原因還可能是鈉，鉀，鈣和鎂缺乏。為了對抗任何不足，在飲食中加入富含這些礦物質的食物。你也可以與您的醫生討論補充劑；

5. 注意保暖，切勿過度疲憊。

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