餓得快或是這四個原因導致的
人的正常飲食規律是一天三餐,然後葷素營養均衡搭配。很多人常常存在飢餓感,有時候剛吃完東西或是才吃完不久,就感覺肚子又餓了,這是怎麼回事呢?
「餓得快」的原因
1、血糖濃度低。有些人肚子餓是由於血液問題。這種人血液血糖的濃度低於正常濃度,血糖濃度低會一直感覺很餓,吃東西吃到撐也不會覺得不舒服,所以會一直覺得餓。
2、肝功能不好。肚子餓有可能是肝功能不正常,當血糖濃度降低,肝沒有及時分解糖元來維持人體正常的活動能量,於是繼續消耗血液中僅剩的糖元,越吃越餓的生理反應就出現了。
3、腎功能不好。營養物質都要經過腎的過濾,一旦腎臟出了問題營養物質就不能正常的進入血液循環,身體就會進入一種營養不良的狀態,最直接的表現方式就是餓,剛吃完飯都會覺得餓。
4、胃火過旺。火又叫胃熱,胃火過旺的原因很多,胃火過旺與你的口味有著很大的關係,如果你經常「無辣不歡」,喜歡吃辛辣、刺激、重口味的食物,那麼胃火很快就會找上你,因為辛辣食物會助火生熱,使得胃火旺盛。主要表現:胃火旺會讓人產生食慾亢進,飢餓感大增,並且伴有口臭、便秘、牙齒腫痛等癥狀。
怎麼吃不會「餓得快」
首先,優先選擇飽腹感強的食物,蔬菜、豆製品、粗糧、薯類是每天的主要食物,再搭配少量魚肉、適量奶製品和堅果。主食不要單獨吃,最好搭配蛋白質或者膳食纖維豐富的食物,也就是說米飯配魚肉,或者米飯配蔬菜吃,而不是大米粥配包子饅頭之類的主食配主食。而且,主食要均衡分布於三餐。另外,適當多喝水或者清湯,因為很多時候我們之所以感覺飢餓,實際上只是口渴了,身體需要喝水。總的來說,飲食只要做到以下六點,就能有效改善「餓得快」:
1、提高正餐中優質蛋白的比例。
2、增加對膳食纖維的攝入。
3、減少升糖指數大於70的主食,可用雜糧薯類替代部分精米白面。
4、盡量吃純天然食物如穀物、水果、蔬菜,少吃含有添加劑的食物。
5、三餐飲食要清淡,避免高鹽、辛辣食物。
6、每天保證充足的飲水量。
(本文來源於家庭醫生在線 圖片來源於網路)
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