增厚胸肌的最佳訓練方式，啞鈴單臂交替卧推

杠鈴卧推一直是大家心目中鍛煉胸肌的王牌動作，但千萬不要忽視啞鈴，其實單純對於胸肌來說。其實啞鈴會有更好的感覺，啞鈴有更自由，更大的運動範圍。讓你的胸肌更好的擠壓。今天我們就要好好講講單手啞鈴交替卧推！

單手訓練的好處

1.改善左右肌力不平衡、左右控制力不一樣

當你第一次嘗試單手卧推時，它會讓你的肌肉失衡變得暴露無疑！

2.更能增加肌肉量

單邊訓練能夠募集更多的運動單位來提升你的力量和肌肉發展。兩個單邊負重加起來的重量絕對大於雙手同時工作的力量，這將會讓你更強壯！

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動作過程

1.躺在長椅（建議身體1/3~1/2的部份是懸在凳子外，強迫緊縮核心、激活臀部），肩胛放鬆，雙手手持啞鈴，手肘與身體的距離越45度左右，另一隻手手持啞鈴可以幫忙保持平衡。

2.慢慢上推啞鈴，手雖然是伸直狀態，要注意手肘不要完全鎖死，不要急上急下，然後有控制的緩慢下降啞鈴做離心收縮，感受胸肌被拉伸，回到初始位置。每邊10次，輪流交替

注意事項：在動作過程中核心肌肉收緊，對抗旋轉，不要被單側的啞鈴重量帶走！

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