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 蕙蘭瑜伽音樂

張蕙蘭 

00:00/04:15

樹式

（梵文：Vrksasana）

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。它也增強集中注意的能力。它放鬆兩髖部位，並對胸腔區域有益。

動作順序：

1、

山式站立，雙腳併攏或稍分開。

2、

提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。

3、

眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側，打開膝蓋。

4、

在胸前合掌。

5、

站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。

6、

合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。

換邊重複，之後放鬆，體重均勻地分布在雙腳上。

【視頻來源：騰訊視頻】

輔助正位練習：

a、利用牆壁的輔助練習方法

b、利用瑜伽椅的輔助練習方

c、利用木棍的輔助練習方法

d、利用牆壁的輔助練習方法

功效：

（1）改善、強化平衡能力

（2）強健腳踝和腿腳

（3）緊實胸背的肌肉

（4）矯正脊柱彎曲，消除腰痛

（5）靈活髖部和肩膀

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