不衝突！「減肥」和「吃貨」根本不衝突！

俗話說：想減肥，三分練，七分吃！合理的飲食結構是減肥成功的關鍵。一旦你決定減肥，就要嚴格且挑剔地安排你的飲食，只有控制好飲食，才可能理想的減肥效果。

當然，這裡的控制飲食絕對不是節食的意思！

減肥期間一定不要節食。餓肚子或者「過午不食」的方法，確實能使體重降下來，但人類基因中的自我保護機制會讓你的身體進入「饑荒模式」，基礎代謝會急劇降低，當恢復進食時，身體會傾向於儲存更多的脂肪。結果就是快速反彈，反彈後體脂率比之前更高，越減越肥。更糟糕的是，嚴重節食會造成營養不良，即使瘦下去也是不健康的瘦，體力與精神都會很差，根本不是你夢寐以求的fit狀態！真正健康減肥的人都了解，減肥期間一定是越吃越乾淨，越吃越好，而且隨著基礎代謝的提高，食量也會加大。要減肥，一定不能虧待了自己的嘴巴和胃口，減肥和吃貨根本不衝突！那麼，我們減肥期間具體應該吃什麼呢？

碳水、蛋白質、脂肪是人體最主要的幾種供能物質，在減脂期間要遵循的原則就是適量碳水、多蛋白質、少量脂肪，唯一可以放開吃的就是蔬菜。減脂期最好的搭配就是高蛋白加上粗糧、蔬菜，而醬油、精米、白面這種就要說再見啦。

減肥三餐原則：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

早餐（6點-8點）

一個雞蛋、一杯脫脂牛奶、一碗純無糖燕麥片、一兩根玉米或等熱量的其他粗糧；請注意，早飯必須吃飽。（記得要早點起床吃早飯）

不能吃任何大米類、麵粉類、油炸類等食物，任何麵條、小吃、糕點都是禁止的。

上午加餐（沒有飢餓感不需要吃）（10:00-10:30）

一個蘋果或一個西紅柿

中餐（12:00-13:00）

蔬菜、優質蛋白質、主食量比早餐減半或不吃主食。在學校可以選擇少油少鹽的蔬菜，吃土豆的時候不要吃主食。

下午加餐（不餓不需要吃）（15:00-16:00）

一根香蕉或一根黃瓜

晚餐（17:30-19:00）

蔬菜、優質蛋白質、盡量不吃主食

晚餐後到睡覺前，不要吃東西。

~北京化工大學研究生會~

| 引領校園文化 |

| 服務全體同學 |

我們用心為你獻上

【最及時的活動通知】

【最熱門的新聞資訊】

【最全面的熱點評論】

【最前沿的科研動態】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！