脖子酸、腰背痛怎麼辦？家裡的網球就可以幫你解決

可能大家不知道，網球除了能打能拍，還是非常好的按摩放鬆利器，在超市、文體商店就能買到的那種、最普通的網球。就是這個不到 10 塊錢的小東西，能幫各位按摩全身，緩解頸肩酸痛、腰背不舒服的問題。網球個頭小，很適合針對整塊肌肉的痛點按摩，放鬆部位更精準，也容易操作，可以說是好處多多。

按摩脖子

把網球放在脖子後面，然後上下滾動網球，能很好地放鬆脖子後面的緊張肌肉。來回滾動 10 次為一組，每次做 3 組。

按摩肩膀

將網球放在需要放鬆的肩膀上，保持一定壓力，來回滾動 15 次為一組，然後換個肩膀進行按摩放鬆。如果不覺得手臂酸，每次可以滾動 4 組。

按摩腰部

腰背部肌肉分為左右兩部分，如果想同時按摩兩邊，就先找一隻襪子。把兩個網球放入襪子中，再把襪子口繫緊，這樣放在腰部兩側肌肉上，來回滾動，放鬆腰部。通常滾動 12～15 次為一組，每次做 3 組就行。

按摩背部

還是要用襪子裹住兩個網球，放在兩個肩胛骨之間。靠著牆上下移動身體，讓網球在背部滾動，來回滾動 15 次為一組，一般做 4～6 組。

按摩大腿

按摩大腿前面，俯卧，找到最酸痛的區域或某個點，把網球按壓在下面，然後上下或左右滾動 10 次為一組，一共做 3～4 組。一般來說，用網球按摩放鬆大腿非常疼，如果覺得受不了，可以換成圓柱形的泡沫軸。

按摩大腿後面

將大腿後側痛點壓在網球上，然後屈伸膝關節 10～15 次為一組，一共做 3～4 組，可以很好地緩解疼痛。做完後，可以繼續按摩下一個痛點。

按摩小腿

把網球放在小腿下面壓住，前後、左右都來回滾動 10 次即可。如果覺得痛，那就推薦把小腿比較痛的部位壓在網球上，交替進行勾腳背和綳腳尖，10 次為一組。做完一組後放鬆一下，再按摩小腿的下一個痛點，整個小腿按摩 2～3 組即可。

按摩腳底

腳踩住網球，從足部外側開始前後滾動，由外向內，逐漸滾動到足部內側。每次按摩，重複滾動 4～5 次為一組，一次做 2～3 組就行。忙碌工作了一天，或者鍛煉結束之後，學著用這樣的方法給自己按摩放鬆一下。

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