想重回顏值巔峰？趕緊GET一下「美麗教主」伊能靜最新的妙瘦秘訣

就在小編每天叫苦連天，瘦不下來的同時，常會驚訝的發現，很多明星，好像有特異功能一般，「嗖」的一下就瘦了。到底她們妙瘦的秘訣是什麼呢？日前，被譽為「美麗教主」的伊能靜，在微博分享了她的減肥猛料。要知道，她可是曾在半年裡瘦了50斤呢，這份猛料小編可要好好學習學習。

小編仔細閱讀了一下伊公舉的文章，還是相當有中肯滴，尤其是文中列舉的減肥11個重點，說得都是經驗之談呢。第一條，伊公舉說，「增肌才有易瘦體質，挨餓減脂易復胖。」

這話說得在理，小編看過很多帖子，有些小盆友為了極速瘦身，只喝水不吃飯，短短半個月就能瘦10-15斤。然鵝，卻為此付出了基礎代謝降低，身體內部器官受損的代價。最最可恨的是，一旦恢復到正常飲食，立刻復胖甚至可能比之前還要胖，好扎心……

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所以，想要像伊公舉那樣一直瘦瘦美美的，還是要讓自己的生活方式健康起來，想辦法提升基礎代謝。易瘦體質並不神秘，只要你比別人多幾斤肌肉。想增肌，最直接的方式就是進行無氧訓練，比如俯卧撐、深蹲等。如果無氧運動和有氧運動雙管齊下，燃脂就能加個「更」字。

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然後剩下的十條全部都是與吃有關。其中三、七、八、十條，伊公舉都在表白，作為減肥人士，自己常年在吃些什麼。

在小編看來，其中的第三條，水果果糖高，代替晚餐易發胖；第五條、烹調時間不過長，保留食物營養；第七條，不要讓身體升糖，當身體忽熱吃了糖分高的食物，血糖上升！越吃越餓；第八條，澱粉糖份高，請改五穀雜糧，麥類可能是過敏來源，麵條、麵包都是加工食品，盡量選糙米製品。實際上主題都是一個。就是盡量選擇攝入低GI的食物。低GI的飲食，就是咱們平時吃碳水化合物時，講究的簡單碳水或者複雜碳水。一個升糖快，一個升糖慢。升糖快的，無法被消化吸收，就容易轉化成脂肪，堆積起來。而且身體會大量釋放胰島素，容易得糖尿病。

在生活中，很多水果雖然熱量低，可GI值並不低，所以吃多了還是會胖。減肥期間可以用來代替零食，但數量一定要控制在每天300g以內。300g是什麼概念？伸出你可愛的小手，握成拳頭，一個拳頭差不多是150g水果的量，一天吃兩個拳頭大小的水果就差不多了。每個人的手不一樣大，但是偏差不會超過30g。至於低GI的水果小編推薦：葡萄柚、蘋果、水梨、李子、櫻桃、柑橘類。此外伊公舉提到的五穀雜糧也是飽腹感強烈的低GI食物，糙米的GI值是56，而白米飯是84，SO，你懂的。至於那些垃圾食品就是典型的高GI食物了。

說了這麼多，結論就來到了第七條，千萬不要讓自己升糖！血糖含量升高，就會導致胰島素分泌增加，堆積脂肪不說，最慘的是，胰島素分泌過多，血糖就會降低，結果你就又餓了，你就會繼續吃……想一想小編都要崩潰了。

接下來，第四條，肉和蔬菜少調味、低溫煮！用好油；（高溫推薦玄米油。）第五條，烹調時間不過長，保留食物營養；第十一條，要維持易受體質，吃和運動缺一不可！每天八分飽是飲食秘訣！伊公舉是在教大家選擇對的吃法。

具體來說，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮)，GI就會比生吃時要高，而同樣重量的食材，烹飪方法不一樣（比如水煮和油炸），卡路里最多有可能會差一倍，所以新鮮蔬菜就生吃吧。而且記住每頓堅持八分飽，就不會出現「吃飽了撐著，難受。」的感覺了。

然後，請看伊公舉所說的第二和第六條。晚餐必須吃，睡前三小時不進食；運動可以在下午五時到六時，運動後一小時內晚餐，吃了不胖！這兩條也是減肥成功的捷徑哦。

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曾經有這樣一句雞湯：帶著飢餓入睡，是美麗的開始。但是你猜中了開頭，卻沒猜中結尾，因為這一份美麗是由節食換來的，包含了潛在的反彈，穿孔的胃，和一個更想吃東西的你。暴食症、停經、易胖體質，這些負面影響，恕小編真的控制不來。

那麼運動後的一小時又是什麼梗？告訴你吧，因為你之前做了運動，所以消耗能量的生化酶這時候最活躍，而儲存能量的激素卻在此時受到抑制，也就是說，能量被轉化為脂肪的幾率降低了。

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最後，一定要注意的就是第九條，因為第九條說，不吃澱粉的人，四天一要（吃）一次粗糧，不損傷心臟。現在好多美女為了減肥不吃主食，最典型的例子就是劉詩詩，為了減肥五年沒吃過主食。最可怕的例子則是，某國的減肥達人，因被診斷為糖尿病，突發奇想不吃主食，自稱三周減重20公斤，並為此出書風靡一時結果在他連續斷主食的第6年，卻傳出他心臟衰竭，在一家餐廳內猝死的消息。雖然目前還無法認定不吃主食是不是直接導致他心臟衰竭的原因，但無可否認的是長期不吃主食，極大地影響了他的臟器功能。

而且有國外專家稱，富含碳水化合物的主食吃得相對越少，肉蛋等富含蛋白質的食物吃得相對越多，心肌梗死和腦卒中的發病風險就越高，可達正常吃主食女性的1.6倍。

所以雖說「女人為了美一定要對自己狠一點，千萬別手軟。」但是也要找到正確的途徑哦。（wh）

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