美國隊長訓練計劃揭秘：打造完美倒三角，僅需4周時間！

大家都知道

美隊沒有酷炫的激光眼

更沒有氪金的高科技

全憑自己的身體在作戰

他也是漫威唯一的「藥物增肌」的肌肉男

幾針激素打下去

分分鐘就長出了一身肌肉

相信這一幕曾讓無數男人感到羨慕

其實想要練就美隊身材

你完全不需要使用藥物

使用他的4周快速塑形計劃

你也可以和他一樣有型

他就是當初在電影開拍前

突擊訓練過克里斯埃文斯的教練

他的訓練核心思路是

多練肩、背，快速增寬身材

來達到驚人的效果

「為了變得大塊頭

我們基本上只做重量訓練，這很艱難

我和教練每天要訓練幾個小時

簡直是虐待」

「除了訓練，基本上一整天都是吃吃吃

不是你想像的漢堡包

而是寡淡的雞胸肉和白米飯。」

飲食計劃

早餐：漿果核桃粥

午餐：雞肉沙拉、米飯

晚餐：牛排肉、少量主食、雞蛋、綠色蔬菜

加餐（至少2頓）：蛋白質奶昔、米飯、雞胸或牛排一塊

訓練計劃

肩部

啞鈴推舉x5組，大重量遞減

啞鈴側平舉x5組

單臂繩索側平舉x5組

繩索麵拉x5組

背部

引體向上 共50個

高位下拉x5組

繩索划船x5組

俯身划船x5組 重量遞增

硬拉x4組

胸部

上斜杠鈴卧推x5組

上斜啞鈴卧推x5組

上斜飛鳥x5組

繩索夾胸x5組

總結

想要身材快速變化、還得從寬度下手

針對背闊肌、三角肌中束、上胸部的大量練習

能夠幫你打造出倒三角身材

實際效果

有一位小伙兒就專程找到了那位教練

並跟他進行了為期1個月的增肌訓練

最後的效果還是很驚人的

現在就開始你的4周突擊訓練

在評論區堅持打卡吧！

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