肥胖是營養好？親們，錯啦！

親們！肥胖真不是營養好的標誌，是營養素嚴重失調！

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是下列三種營養素嚴重缺乏的後果

（一）膳食纖維

膳食纖維可以增加飽腹感，幫助青少年減少食物的攝取，從而減少熱量的供給，有助於減肥。此外膳食纖維還可以促進胃腸蠕動，幫助人體排出毒素、垃圾和多餘的脂肪，有助於減輕體重。粗糧、水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維，肥胖者可以多選擇這類食物來代替本來的大魚大肉。

（二）果膠

果膠廣泛的存在於水果和蔬菜中，果皮中果膠的含量尤其豐富。果膠可以幫助增強飽腹感，減少食物的攝入，進而有助於減去多餘脂肪。

（三）維生素C

適量補充維生素C可以幫助減去多餘脂肪，屢次減肥失敗的女性在增加一定量的維生素C攝入之後，體重有了明顯的減輕。番茄、草莓、油菜、萵筍、海帶等食物中含有豐富的維生素，肥胖者可以在日常生活中適量多食用。

推薦食物

（一）冬瓜

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營養元素：

蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷、鐵、鉀、膳食纖維。

推薦理由：

1.冬瓜屬於低熱量健康食品，富含的維生素C和膳食纖維有助於減輕體重，幫助肥胖者減去脂肪。

2.冬瓜含有豐富的丙醇二酸，這種物質能夠有效地抑製糖類轉化為脂肪，具有減肥降脂的功效，因此經常食用冬瓜可以顯著減輕體重。

（二）黃瓜

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營養元素：

蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、維生素E、葫蘆素、黃瓜酶、鈣、磷、鐵、膳食纖維。

推薦理由：

1.黃瓜含有豐富的膳食纖維，經常食用可以促進胃腸蠕動，增強飽腹感，幫助排出脂肪。

2.黃瓜所含的維生素C不僅可以增強人體免疫功能，還可以幫助青少年減去多餘的脂肪。

3.和冬瓜一樣，黃瓜也含有豐富的丙醇二酸，能夠起到抑製糖類物質轉變為脂肪的作用，經常食用可抑制脂肪的堆積。

4.黃瓜熱量極低，經常食用不必擔心熱量超標。

（三）海帶

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營養元素：

多糖、甘露醇、EPA、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、碘、鉀、鈣、膳食纖維。

推薦理由：

1.海帶富含膳食纖維，經常食用可增強飽腹感，促進胃腸蠕動，幫助排出體內垃圾和毒素。

2.海帶所含的維生素C具有有效減輕體重的效果，青少年適量攝取還可以增強機體免疫功能。

（四）豆芽

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營養元素：蛋白質、氨基酸、脂肪、碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素B2、維生素C、尼克酸、磷、鋅、膳食纖維。

推薦理由：

1.豆芽中水分極多，熱量很低，經常食用有助於控制熱量的攝入。

2.豆芽含有極其豐富的膳食纖維，是減肥降脂的優良食材。

3.豆芽所含的維生素C同樣驚人，青少年食用可提高機體免疫力、促進脂肪分解。

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