失眠很是頭疼？6個助眠的好方法，靜心益智，擺脫反覆失眠不是夢

北京中醫藥大學王勝利教授

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。那麼，引起失眠的原因有哪些？

1、服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的 睡眠結　構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

2、心理壓力大導致失眠

在一個紛繁的世界裡，無論是求學、求職，還是生活，都面臨巨大的壓力。如果你不能適時釋放壓力，整日處於焦慮的狀態，或者在睡前胡思亂想，神經緊繃，沒有絲毫鬆懈。必然會導致失眠。

3、環境原因

現代人失眠很大一部分原因是環境，環境能讓生理產生化學反應。比較簡單的說法就是，室內強光、環境噪音、溫度不適宜等，這些都是環境外力原因導致失眠。當然這都是一些比較敏感的人，適應性很差，所以比較在乎的一些原因。

失眠的問題卻並非一朝一夕就能治好的事情，失眠所帶來的痛苦只有那些飽受失眠折磨的人才真正體會個中的痛苦，失眠需要怎麼治療才能改善這個困擾呢？下面給大家講一講。

1、睡前喝菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。泡飲菊花茶時，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水沖泡2-3分鐘即可。待水七八成熱時，可看到茶水漸漸釀成微黃色。每次喝時，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而後再喝。

2、治療失眠最安全又有效的方法：

失眠是一件非常難受的事情，特別是經過白天辛苦工作想要在晚上好好的休息休息一下，但卻怎麼也睡不著。想要治療失眠，那麼首先就需要身體中氣血平衡、陰陽平衡，然後在使用一些藥物來起到養陰安神的效果，這樣失眠的情況才能夠獲得治療。

中醫膏滋，就以益氣養神、舒肝解郁為原則治療失眠一直都是首選，膏滋流行於我國古代，在過去有錢人家生病了多讓醫師煎制膏滋，很少喝草藥，這是因為草藥味苦，難以下咽，而膏方卻味道甘美，形狀晶瑩剔透，藥效還高。這也是膏滋流轉於鼎食之家的緣故。如果你發現自己無法入睡，不如來一點膏滋調理睡眠，在這裡大家要注意，目前市面上膏滋種類繁多，功效複雜，要選擇具有權威性，在食葯監局備案，資歷較佳的膏滋才行，源自河南省的肖氏名方，肖氏百年傳承——培神膏 就是其中的名方之一，其安神定志、益氣養神、滋養臟腑的功效最為顯著，通過進補來調治失眠，增強機體的抗病能力。用過的失眠者盡數都能恢復睡眠質量，因 培神膏 是中醫藥文化的重點保護項目，並且被身邊許多中醫專家同仁的親睞，收效良好。現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇，培神膏 在網上也可以找到。不過國外的患者，郵寄不太方便。

因此為了能夠更好的防範失眠，我們一定要養成一個良好的生活習慣，每天都能睡一個好覺是一件非常愉快的事，不僅讓一天的心情更好，還有助於工作和學習的效率。所以要改變一些不好的生活習慣，讓失眠離我們越遠越好，美好的一天要從睡覺開始。

3、睡前洗個熱水澡

失眠了，不妨在睡前洗一個熱水澡吧，一些時候失眠是因為肌肉過於酸痛，或者肌肉過於緊繃所導致的，人在這種狀態下，如果想要迅速的進入睡眠，就要調節好肌肉的狀態才可以。

4、保持樂觀、平和的心態

上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。

5、吃富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由於人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

6、輕敲失眠穴

取穴：失眠穴是治療失眠的穴位，位於足底跟部。當足底中線線與內,外踝尖連線相交處,即足跟中心處。

做法：在床上,可用拳頭輕輕地來回捶擊，只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又稱百敲穴。

好處：按摩此穴具有鎮定亢奮神經,使人進入深度睡眠的功效。

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