居家6招燃脂美背操 為你雕刻零缺點美人背

夏天就要到了，想做個滿懷風情的「背影女神」嗎？如果答案是yes，那就趕快來學習幾招燃脂美背操，在家裡就可隨時做，從而能幫你雕刻零缺點美人背哦。

第一招

動作要領：坐在椅子上，閉上眼睛深呼吸，上身向前傾的同時，雙手手掌向前交叉，雙臂向前拉直；保持拉伸的姿勢，移向頭頂，充分伸展肩胛骨；然後緩緩下壓至頭頂上，手肘向左右兩側彎曲；再一次向上拉伸，然後手指鬆開，雙臂在兩側畫弧降下。

功效：這個招式特別適合必須長時間坐於辦公室的人群如OL，在休息的時候就能做，活動一下肩胛骨，促進新陳代謝，燃燒脂肪，堅持練習一段時間，有助於瘦背和美背。當然如果還想瘦背、美背速度更快些，還可以搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

第二招

動作要領：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直，抬頭眼前視，稍弓背；上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內，在最高點停約2秒鐘，然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊，伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。建議左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強。

功效：這個動作是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部擁有清晰的線條，有助於塑造完美女人背。

第三招

動作要領：趴在床上，手臂前伸伸直，頭埋在手臂中，雙腿伸直，這是預備姿勢；最大限度舉起右手臂，同時抬左腿，要注意哦，手臂與腿要保持直線，保持半分鐘，這個動作，手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊，同時也鍛煉了身體的平衡能力；同樣的，直線舉起左手臂，同時直線抬右腿，也要保持半分鐘。這樣反覆交替練習20分鐘，手臂、背部、腿部肌肉會有酸酸感就是有效果啦。

功效：這個動作主要針對手臂粗、腿部粗，背部也多肉肉的女生，能夠有效拉長背部肌肉，減少背部多餘脂肪，一般堅持2個月，整個背部線條都會變瘦起來。

第四招

動作要領：將臀部坐於腳上，雙臂自然下垂，收腹挺胸；雙臂緩慢前伸，胸部盡量與膝關節貼近，額頭輕點地，拉伸肩背部肌肉；吸氣，用力收腹弓腰，拉伸背部，緩慢抬起身體恢復跪姿。

功效：這個招式能夠同時起到瘦腿和瘦背效果，可以有效鍛煉腿部和背部肌肉，加快身上血液循環，減少腿部和背部多餘脂肪，對於塑造性感美背很有幫助。

第五招

動作要領：盤坐在床上，腰身挺直，雙手自然垂放；利用腰部上半身向後仰，同時雙手向後延伸手掌撐地；後仰至極限時，保持該動作片刻，再緩慢恢復原狀，反覆練習該運動直至上半身感到酸累。

功效：這個後仰運動能使背部肌肉得到鍛煉，使其變得緊，更顯背部曲線美，以達到瘦身目的。

第六招

動作要領：正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂於地面；利用腰部的力量將身子向下彎，達到極限時，緩慢將身子向後仰，直至背部靠上椅背。

功效：這個瘦背動作能使你的上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，使你的背部肌肉變得緊實，常練習就能達到瘦背的作用。

以上幾招對於瘦背和美背都非常有效，想要夏季露背的美眉們就可以嘗試著上面任意一招瘦背方法，相信再配合營養減肥餐使用，一定能夠幫你雕刻零缺點美人背，成為迷人的「背影女神」。

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