最美生命的三七分

三年前的我，是58公斤的標準小胖子，雖然一直也是在瑜伽，但是不太注意飲食體重一直沒有下降，甜點曾經是我的最愛，絕對沒有抵抗力

如今體重保持在49公斤左右，也曾經為了追求骨感，達到47公斤以下，只是整個人的狀態特別差，每天都沒有力氣臉色也不好，正常吃飯體重也在下降，一度擔心自己生病了，經過一段時間的調整，終於有效控制了體重，練出了漂亮的馬甲線和背部肌肉線條，臀部肌肉緊實上翹了很多（和自己比）。

估計朋友們最關心的是我的體重如何降下來的，方法如下拿去用：

時間：3個月，瘦身絕對是長期工程不可操之過急，快速瘦下來多半是水分不是 贅肉，容易反彈且皮膚鬆弛。

禁忌：幾乎不吃煎炒烹炸的食物，如果外出就餐，我會找服務員要一碗白開 水，把炒菜的油洗掉一部分食用，因為攝入過多的脂肪會直接儲存到人 體內（我是比較極端的做法，你也可以選擇少吃一點哈）。

飲食：魚、蝦、雞肉、雞蛋、各種綠葉蔬菜（水煮後涼拌）、脫脂牛奶、原味 燕麥片、谷薯類碳水化合物，適量的堅果，低糖水果。

烹調方式：蒸和煮

運動：健身運動必不可少，每周保證4次左右，有氧運動和力量訓練同時進行。

我的變化如下用兩張圖片對比一下：

2015年116斤的小胖，雖然選了一張比較美的照片，不至於太過自黑，但是看背上被裙子勒出來的肉肉，可見當年是實力派的小胖。

瘦身16斤，肩和背都變薄了很多哈哈

以上是需要減肥瘦身的人可以借鑒的內容，那麼正常人則不必如此苛刻，運動和合理飲食是為了提高生活品質，更好的享受生活。人生的每個階段所需要的營養成分是不同的。

我在此要說的是正常人的飲食營養和日常運動，我們每天從食物中獲取各種營養物質，除了保持身體正常的生理活動之外，就是要改善身體的健康狀況。

具體的方法如下：

首先是食物要多樣化

廣告會說某種燕窩美容，豬蹄兒增加皮膚彈性，事實上，沒有任何一種單一的食物是可以達到廣告效果，一定要做到食物的多樣化，才會保持身體機能的平衡，那如何做到怎麼做才算多樣呢？

首先小分量選擇，每次買菜或者外出就餐點菜的時候，一定要選擇小分量的，比方說買青菜，以前買一種買兩斤，現在你每種買半斤，多買幾種，買水果，穀類薯類，肉類都可以用這樣的方法，烹調的時候搭配在一起即可。

保證每天12種以上的食物攝入，有助於身體營養的均衡，同時做到粗細、葷素、色彩的搭配，因為很多色彩不同的食物營養成分不同，保證了食物的多樣化。

其次要以穀類為主

日常吃飯要做到餐餐有主食，穀類的主要成分是糖和澱粉，是人體主要的供能物質。

另外現在倡導全穀類的概念。所謂的全穀類就是沒有經過精細加工，研磨，壓片的處理，保證了穀物完整的胚芽，胚乳，麩皮，等天然營養素的穀物。雜豆粥，燕麥粥，全麥饅頭，糙米飯等都很好。

全穀類食品可以降低糖尿病，心血管疾病，直腸癌等等疾病的發病風險。

第三吃動平衡

營養均衡的同時，還要保持健康的體重，家裡準備一個電子秤，經常地在早上空腹的狀態下量一下體重，因為體重最直接的顯示你能量攝取的狀況。

如何做到吃動平衡，就是要定時定量，細嚼慢咽，減少高糖，高鹽，高脂的食物攝入，很多朋友說吃不到撐總是感覺沒吃飽。其實這只是習慣而已，每餐做到少吃幾口，慢慢的改掉了每餐飯要吃撐的習慣，身體輕盈，小腹平坦以後，你一定會感謝自己的自律。

吃動平衡離不開運動的配合，如果沒有集中訓練，可以把運動融入到生活當中，能坐不躺，能站不坐，能走路不坐車，其實每個朋友都知道的，只是理論和實踐的配合需要有人督促，而我剛好就是這個人。

對身材有要求的朋友，可以規律的集中訓練，例如擼鐵，有氧，瑜伽等，這些健身方式都可以，可以根據自身的狀況選擇。

我喜歡早上訓練，然後洗澡化妝，不耽誤一天的工作和生活。

我的密友美佳佳，她說有一天早上打羽毛球40分鐘，渾身無力睡了一天才緩過來，以後就不敢早上運動了。其實這是因為沒有形成運動的習慣，偶爾運動後打破了身體的規律，人體機能不適應，身體短時缺氧產生的酸性物質堆積與肌肉，導致肌肉酸痛無力。

但是要做到堅持，堅持才會有好的效果，我經常說把運動變成生活的一部分，根據自身的時間和身體狀況即可。

合理營養，有效運動，呈現最美的生命狀態。

理論和實踐的配合需要有人督促

而我剛好就是這個人

運動記錄生命的最佳狀態——芳教主

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