健身的科學哪裡找

信息來源：中國體育報

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身處如今信息大爆炸的時代，各類資訊通過各樣渠道進入大腦，健身的知識也不例外，那麼如何在這些信息中獲取科學的健身方法呢？

健身資訊紛至沓來

在西安研究生在讀的李朋是一名健身愛好者，但是她的健身鍛煉卻不是在大多數人選擇的健身房，而是在學校的操場和寢室，「一個keep就都搞定啦。」她所說的keep是一款人氣很高的手機健身軟體，「在剛開始使用時，會需要輸入自己的身高、體重，了解減脂、增肌等不同的需求，局部改善或是全身塑形這些信息都了解到之後，keep會根據你的選擇生成一個一周課程表，你只需要對著每天的課程鍛煉就可以啦。」李朋熱情地介紹道。

談到健身信息從何而來，李朋自然也離不開keep，「keep有自己的運動社區，既有各類健身運動達人曬自己的健身成果，也有視頻教學和乾貨文章分享，你可以看到各式各類的健身推薦，所以健身資訊並不是離開健身房就找不到，而是太多啦，需要多加篩選。」

而在北京的研究生王俊俊則是健身房的忠實擁躉，「健身資訊一定是要在健身房獲取啊，健身房的意義不只是專業的器材，而且還有專業的教練。如果是簡單的舞蹈減脂倒也罷了，一旦需要上器械的話就一定要在專業的教練指導下進行，否則沒有針對性目標盲目地練，就會很容易走彎路，進入誤區。更何況，健身教練並不是簡單給你某一個動作的指導，而是根據你的訓練情況和自身條件，專門為你打造個完整的健身體系，包括健身餐、生活習慣都會給你很多好的建議，這種量身訂製是其他任何軟體都替代不了的。」

王俊俊所在健身房的教練小王也說：「健身房是一個資訊交流的聚集地，它具有手機軟體無法比擬的優勢就是它是線下的，而健身本身就是一個線下活動，無論在線上說得多麼精彩最後都會轉到線下才能加以實踐，而健身房省掉了這一環節，實時交流，即時實踐，能用最少的時間檢驗信息是否正確。」

科學健身合理規劃

除了健身房和健身軟體，網路上著名的資訊聚集地「知乎」上的健身板塊也有很多健身小白提問，23歲的小陳就是其中一個，「我是一枚健身菜鳥，其實也知道健身房比較權威，但是就是比較懶，而且我又是知乎發燒友，在上邊發帖非常方便，所以就當提前了解一下唄。我現在健身快四個月了，強度也沒有多大，除了看一些健身書籍外，剩下的基本都是依靠知乎，關注一些健身達人的動態，也了解了一些基本的健身知識，包括如何制訂訓練計劃、訓練動作的規範程度、如何健康飲食等。」

小陳介紹說：「主要是要有辨別信息的能力，這個其實不需要多少健身的專業知識，而是要靠平時的經驗。網上的信息形形色色，不僅是健身，任何領域的信息都是真真假假，而我們在網路時代成長下來的人對這些信息其實是可以挑選出來的。根據知乎達人的建議，我結合著自己的實際制定了一個懶人版健身規劃，也就是慢跑半小時，跳一套舞，每天胸、肩、背部有隱隱作痛的感覺，我覺得就已經到位了。而且我總結下來發現不同的人體質不同，單純以公式來制定訓練強度並不靠譜，一定還是要在訓練第二天感受疼痛度及時調整。」

李朋也補充道：「雖然每天鍛煉內容的不多，但時間長了也會摸索出一定的規律，現在我還會在微博、視頻網站上跟著鍛煉天鵝臂。所以我覺得信息多並不可怕，只要能挑選出適合自己的，適當鍛煉就好了。」

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