釋放負面情緒的三個方法

改變情緒從來都不容易，不過接下去的三個方法或許能幫助我們學習如何安全地釋放負面情緒。

1、感知情感

情緒就是能量，明白這一點至關重要。如果我們拒絕調節負面情緒，它們就會深藏於我們身體中。假裝負面情緒不存在，對自己說謊，通過這些方式來遏制我們的情緒只會讓負面情緒持續更長時間。

相反，注意到某種負面情緒出現時，試著體會一會兒。一開始負面情緒會越來越強烈，我們要去觀察身體的哪一部分受到了影響，說出是什麼情緒。比如當你大聲吼出「我現在很焦慮」時，負面情緒就會緩解不少。

2、鍛煉發泄

人生來運動。無論是身體上還是精神上，鍛煉都是極其有益。心臟跳動時，荷爾蒙大量產生，一定程度上能改變精神狀態。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中於手頭上的事，從而從消極的情緒中擺脫出來。

3、改變觀念

負面情緒襲來時，先不要失去理性，亂了陣腳，開始怨天尤人，學著深吸一口氣，問自己『換個角度看待這一情況，如何？』。

比如你快要和朋友打架了，試著重新審視這一情況。她也許正在經歷一段艱難期，此時只是在向你發泄，雖然這對你有些不公平，但至少你可能對對方多了一點理解。

轉載自實用心理學微信公眾號

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