哪些因素決定你的跑步狀態？

一些人天生的短跑健將，速度超級好！

另外一些人是天生的長跑選手，耐力超級好!

還有一些人天生就不適合跑步，還非得去跑馬拉松……

天賦固然重要，但「勤能補拙」的一句話也不是沒有一點道理，

如果你後天格外勤奮，找對訓練方式，就算你沒有天賦，確實同樣可以輕鬆完賽馬拉松。比如踏浪自己，從小長跑成績就不好，後來也是愛上的馬拉松，雖然速度不快，但依舊可以完賽地非常輕鬆。

言歸正傳，每個人的身體狀態不同，天賦不同，還有一些生理、性格以及先天的特點決定了你的訓練效果，雖然說：「不是所有人都可以通過努力鍛煉，能跑出馬拉松好成績！」但是作為業餘跑步愛好者，找准正確的跑步方式，輕鬆完賽馬拉松還是沒有問題的！

究竟哪些生理因素決定你的馬拉松？

乳酸門檻乳酸是你在訓練中燃燒能量後產生並堆積在血液中的一種產物。乳酸門檻配速就是在乳酸堆積之前能堅持較長時間的最快配速，馬拉松的獲勝者通常有很高的乳酸門檻，這讓他們能長時間保持較快的速度。

肌肉纖維大家都知道肌肉由慢速纖維和快速纖維組成。一個優秀的馬拉松選手的肌肉通常含有75%的慢速纖維。奧運會的短跑選手往往有更高比例的快速纖維。大多數的跑步者天生 具有中等比例的肌肉纖維組成，你不能改變你天生的肌肉成分，但是可以通過速度練習或者長距離的保持勻速的方式來訓練你的不同的肌肉。

最大攜氧量最大攜氧量是指你在訓練中每分鐘能消耗的最大氧氣量。擁有天生的較高的最大攜氧量的跑步者能更輕鬆的跑得更快，因為他們的心臟能輸送更多的氧氣到肌肉中。有許多提高最大攜氧量的方法，比如速度訓練 ，這種訓練能夠迫使你的心臟以更快的速度輸送血液。剛上跑道的人可以提高大概百分之二十，而對於一個健康的跑步者而言，就只能有少許的調整了。

跑步的經濟性跑步的經濟性衡量了你以任何速度跑步所需要的氧氣量，反映了你跑步的效率。其他的物理因素也會影響你跑步的經濟性——比如太重或者是道路泥濘，你都會比一個 更苗條的人在更乾淨的路上跑需要更多的氧氣。隨著你的跑步，以及諸如最大攜氧量、體重以及生物力學特點方面的改進，你會提高你的跑步經濟性。

作為業餘愛好者，想輕鬆完賽馬拉松賽事，你必須遵循以下幾點:

訓練目標：要提高跑步的經濟性；

訓練方式：積累距離。跑得越多，你的動作將越經濟，你也會感到跑的時間更長更強。同時你的身體也能更加經濟的利用能量，同時為比賽的後半程節約能量。這並不是說要放鬆速度訓練和乳酸門檻訓練——一個強壯的心臟和高乳酸門檻會幫助你在最後的階段和衝刺時保持速度。

關鍵點：長距離跑。開始跑1小時，然後逐漸提高到3小時。目標就是比你的馬拉松的公里配速慢20秒。當你覺得這個距離已經很舒服時，就可以用長距離作為比賽的預演了，可以在比賽的中間階段提速，然後嘗試著在最後階段跑得更快。

額外的鍛煉：控制腰圍。要有一個強壯的腰，你的動作才不會因為疲勞而變形。控制在一個理想的體重能提高你跑步的經濟性，越瘦你身體需要的氧氣就越少。

如果感覺以上幾點，你從來沒有針對性地訓練過，踏浪建議您最好不要參加馬拉鬆了！還是每天堅持跑步，能跑多少是多少，能跑多慢是多慢，在跑步中尋求自己獨有的快樂，而不是馬拉松的極限與刺激！

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