打造俯卧撐進階難度？這五個動作，你一點點做，單手俯卧撐不難！

說到俯卧撐很多朋友都知道他是一個性價比最高健身動作，很多簡單的俯卧撐動作可以演變很多得雜的動作，可以對身體的不同部位做到很好的刺激作用。俯卧撐的練習是健身中最基礎的動作。學好俯卧撐是每一個新手到高手必經之路，如何打造俯卧撐進階難度，還是要從一點一滴做起。

俯卧撐是地球上最普遍的鍛煉動作，除了發展上肢肌力（胸肩三頭）之外，俯卧撐還能發展你的核心力量！你需要利用核心肌群對抗重力，來穩定身體保持脊椎骨盆處於中立位。

新手在做俯卧撐時不要求數量，但質量一定要達到標準的俯卧撐，俯卧撐看似動作簡單，但科學合理的俯卧撐才是最有效果的，很多練過俯卧撐的朋友都是在下身時胸部與地面快要接近時留1S，後慢慢起身，這樣更好的感覺到肌肉泵感。

以下五個進階動作，練好每一個動作都是一大進步，你試試看吧，你目前練到了幾個動作了？

第一個動作：靠牆俯卧撐，這是對於一些新手，二頭肌沒有力量的新人朋友才會用到這樣的動作，一般力量很少不過做起來非常的方便。

第二個動作：升級版跪姿俯卧撐，相對來說力量較少，做到標準的俯卧撐二分之一的力量。

第三個動作：上斜俯卧撐，做到半個月後這樣的俯卧撐動作很輕鬆的拿下。

第四個動作：下斜俯卧撐，是不是增加了一個難度，這樣的俯卧撐一個月後你會很容易的做到，對於不能做俯卧撐的朋友現在是易如反掌。

第五個動作：標準的俯卧撐動作，你現在是不是很輕鬆的做出了一個俯卧撐。

這個俯卧撐動作，相信大家練個半年左右的俯卧撐，也很容易的練出來，不過圖中這個妹子俯卧撐的動作很標準，可以說是有幾年的運動時間了，相信你也可以做到。

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