用兩年減掉半個自己！這位大姐的人生，可以說非常勵志了！

照片上的這個女人

名字叫Mandie

今年37歲的Mandie

從小到大都是一個胖妞

因為肥胖，她經常感到精力不濟

而且很難在人際交往中獲得他人的注意

這一切都讓她感到十分自卑

「有的時候你會發現一個很奇怪的現象：

明明你的體型非常龐大，

但是其他人往往會覺得你是隱形的。」

一直以來不健康的身體狀態

和內心的自卑感

讓Mandie覺得

自己必須要做一些改變了

於是，在2015年秋天的時候

她開始了自己的減肥之旅

Mandie剛剛開始減肥的時候

體重重達375磅，也就是170公斤

平時要穿28碼的衣服

可以說是一個不折不扣的大胖子了

「雖然現在說起來我還是有一些傷心，

因為那個時候

我根本不敢向任何人承認

我的體重究竟有多少。」

後來，一個家庭醫生

給Mandie介紹了一位營養師

Mandie開始在這位營養師的幫助下

改善自己的飲食結構

從吃的東西開始

一步一步的調整自己的體重

為了減肥

Mandie放棄了自己以前的飲食習慣

開始科學地制定自己每天的食譜

1

她在手機上設定了一個應用程序

來追蹤自己吃過喝過的

所有的東西的卡路里

通過日復一日的計劃和追蹤

嚴格遵循著

卡路里的攝入總量和攝取來源

「一般情況下

我每天攝取的碳水化合物

會給我提供35%的熱量

我從脂肪中獲得另外25%的卡路里

最後的40%卡路里

則來源於優質的蛋白質。」

2

Mandie的早餐一般會吃雞蛋

或者是隔夜燕麥粥

上午加餐會來一杯蛋白質奶昔

午餐會選擇低脂的希臘酸奶作為醬汁

搭配雞肉，凱撒沙拉

或者是義大利面南瓜

火雞肉丸和辣椒醬等等

下午茶的時候

她會吃一些餅乾和乳酪

以及一些水果酸奶

或者是一些義大利薩拉米香腸和蘋果

晚餐的時候

主要以雞肉、海鮮等高質量的蛋白

和一些蔬菜為主

3

就這樣經過了很長一段時間的飲食調整

Mandie的身體逐漸適應了

這樣高營養、低熱量的飲食結構

體重也開始一點點下降

除了在飲食上進行調整

Mandie也嘗試過進行運動和健身

不過在一開始的時候

她自己去了健身房幾次

都沒有能夠堅持下來

因為她並不喜歡鍛煉的感覺

而且也不喜歡健身房裡其他人

盯著她看的時那種異樣的目光

不過後來Mandie終於下定決心

花錢請了一個私人教練

Mandie說

這是她迄今為止以來最大的一筆投資

同時也是最值得的一筆投資

在健身教練的幫助下

她開始學會有系統的進行一些練習

同時有了教練的陪伴

也讓Mandie有了更多去健身房的信心

「以前我覺得健身和運動

是一件非常痛苦的事情，

但是現在對我來說，

在健身房裡度過的時光

是我一個星期里最快樂的時光。」

4

對於Mandie來說，這次減肥的過程

完全是為了尋找自己的身心平衡

她希望自己能夠和食物建立健康的關係

並且在減肥和鍛煉的過程中

學會更加愛自己

更加珍惜自己的身體

雖然一直在持續，努力的減肥

Mandie也並未忘記享受生活

她偶爾會和朋友們一起聚會

也會自己動手做一些

熱量較低的甜品獎勵自己

甚至還會小酌一杯

「我希望自己可以

在理性的範圍內盡情享受，

而不會讓我的目標完全偏離軌道，

對我個人而言，

達到我的目標體重是一個長期的過程，

但在這個過程當中，

我依然要享受自己的生活，

而不會為了快速的達到理想的體重，

而失去所有生活的樂趣。」

5

為了保持減肥的動力

Mandie一直給自己設定

一個一個的小目標

每每達成一個小目標

都會讓她產生繼續前進的動力

「與其給自己設定一個特別宏大，

看上去很難完成的目標，

不如五磅五磅的減重，

這樣比一下子要求自己

瘦掉200磅更容易。」

6

同時，Mandie還在instagram上

開設了一個屬於自己的賬號

隨時更新自己關於飲食和鍛煉的

一些動態和心得

很多想要減肥的人

都從她的經歷中受到了很多鼓舞

大家互相鼓勵

一起保持前進的動力

經過兩年的努力

Mandie成功減掉了150磅

也就是68公斤

現在的她不再是那個

經常感到疲憊和臃腫的中年女子了

「現在出門坐飛機的時候，

我已經不再需要使用安全帶延長器了，

我可以隨心所欲的在商店裡購物，

有更多的精力去做我想要做的事情，

一直看著自己衣服的尺碼往下降，

是一件非常開心的事情。

從小到大，

我從來沒有感覺像現在這樣開心過。」

Mandie建議那些和她一樣

想要改變自己的體型和人生的人

要接受自己的不完美

並且為自己變得更加完美

而作出努力

「沒有人是完美的，

可能你沒過幾天就會想要放棄，

想要放棄自己的目標，

或者是掙扎著，

是很正常的事情，

但是你要記住，

只要你一天沒有放棄，

都是基於你自己巨大的恩典，

當你實現自己的目標，

走進正軌的時候，

你會感謝自己今天所做出的決定。」

可以說是相當勵志了！

當你實現自己的目標，走進正軌的時候，你會感謝自己今天所做出的決定。

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