明天是個事關你一年幸福指數的大日子
我管你
我管你 (真我版)
華晨宇
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明天是什麼日子？
一個月變成一個苗條的自己，穿最好看的衣服，拍最美的照片，想要嗎？
那就乖乖聽話，好好堅持。
01
素食日和肉食日怎麼安排
---4天素食日和3天肉食日，隨便你選擇哪天，你需要做的只是每天早上想好自己今天要吃主食還是要吃肉。可以連續，可以穿插，自己舒服就好。
彩蛋：今年的主食都是粗糧，但是4天的素食日，你可以選擇一天吃精細米面。
02
白開水喝不下去怎麼辦
---可以喝淡茶，氣泡水，蘇打水，花茶，黑咖啡，但是咖啡到了第三周開始就不建議多喝，因為對胃有一定刺激，第一周問題不大。
03
食物重量是生的還是熟的
---當然是做熟了之後。。。生的500克米做出來的飯，不減肥一天也吃不掉吧。
04
500克是指一天還是一頓
---你在想啥？當然是一天！！一頓500克不減肥的時候也會撐得圓滾滾好嗎！
05
晚上11點睡不著怎麼辦
---10點半就開始躺平，放空，別追劇，11點關燈關手機躺好，睡不著也躺著放鬆，慢慢就睡著了。
06
吃這麼少會不會餓死
---每年減肥班剛開始，都有人會覺得可能餓死，但是三年了，你們看有餓死的沒？人每天需要的維持生存的食物其實就一個拳頭那麼大，我們胖，是因為吃了太多！所以放心好了，餓不死人。
07
需要用秤來確定食物克重嗎？
---沒有那麼嚴格，不是讓準備飯盒了嘛，500毫升容量的飯盒，每天一飯盒，就差不多了。
08
是夠可以按照一天三頓來吃
---本次建議從早上開始到晚上八點之前，餓了就吃一兩口。細嚼慢咽，而不是按頓。就是要讓身體不感覺到餓，持續有飽腹感。這樣一方面可以提高代謝，一方面可以欺騙身體。早上一定要吃，對代謝幫助很大。
09
是不是一定要每口嚼足20下？
---不用數數，就是充分嚼成糊狀就可以了。糊狀食物能提供更多的飽腹感。
10
對菜的做法有要求嘛？
---沒有，只要不放糖，隨便怎麼燒。烤肉，麻辣燙，紅燒，各種都可以。所以不需要一直用白水煮雞胸肉來虐待自己的味蕾，那樣很容易爆。
好了，問題回答完了，下面來模擬一個每日飲食作息示範：
7：00：起床，一口氣喝一大杯溫水（飽腹且幫助嗯嗯）
8：00：每種食物吃一口，細嚼慢咽
白天時間：
喝水，小口小口喝，頻次多一些比較好，可以幫助持續飽腹感和更好的吸收水分又不會把胃撐大。
努力工作或者努力玩，總之把時間安排得滿一點，別空閑太多會想著要吃。有一點點空腹的感覺還沒有到餓了的程度的時候就再每種吃一口。千萬不要等餓了再吃，不然會吃很多。就是全天保持「不餓」的狀態。
晚上8：00以後，不吃不喝。如果實在餓或者渴，允許200毫升以下飲水。其實渴了含一小口水潤一潤再慢慢喝下，一般都不會太厲害。
有條件的泡腳或者泡澡，到身體發汗。
晚上11：00：老老實實躺平關燈別瞎想。
總體關鍵詞就是：
小口充分咀嚼的吃，保持身體不餓狀態。
大量飲水，保持身體水分，忙碌且規律的生活。
推薦食物
葷：牛排，雞肉（這兩種冷了也不難吃）
素：各種菌菇，西蘭花，綠葉菜
主食：玉米粒，山藥，土豆，紅薯紫薯，芋頭
要點：
1：食物盡量切小塊，比如說指甲蓋大小的肉類用牙籤吃，米粒玉米粒大小的蔬菜主食用勺子吃，你試試就知道，一大嘴和一小嘴從味覺體會上區別並不那麼大。
2：盡量選擇沒有太重味道的且質量較好的肉類，這樣冷著吃不難吃。而且冷食可以幫助更慢消化且消耗更多熱量。注意：海鮮類盡量不要冷吃，容易變質中毒。天氣熱的地方注意放冰箱以免變質。
3：調味料盡量選擇油醋汁和鹽，可以添加少量醬油。油醋汁是減肥恩物，上等橄欖油和醋的配比，吃起來口感非常非常好，習慣了會很愛。
不要一開始就覺得很辛苦，這種減肥方法和直接不讓吃的相比，四周是逐步縮胃的，現在看著可怕，真執行起來的時候，並不會多餓。而且，能吃的品種其實很多。
如果實在沒事幹，就去商場試衣服，專門挑喜歡但是胖子穿著不好看對身材要求極高的那種，試穿並且拍照留念，在對自信心不斷的打擊之下，比較容易能堅持住。
希望一個月後你們都是這樣的~
好了，開始吧，很有儀式感的念一句：
我要瘦到脫胎換骨！
加油~
△ 作者：美誓君
△ 圖文編輯：-
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