130斤成功瘦36斤一點沒復胖！秘籍就是這麼簡單：吃好練對！

因為珍惜自己愛的人，才會減肥成功，我知道只有他們才真正在乎自己，愛自己。

因為愛自己，才會減肥成功，我知道接納自己，愛自己才會真正的幸福快樂。

以前的我就是肉肉女孩代表130斤左右，現在的我穩定在94斤左右，最近終於成功瘦下36斤，並維持近半年不復胖。

曾經胖到150斤，肚子大到被人認作孕婦，減肥這件事一直纏繞著我很多年，我是一個愛好攝影的人，時時刻刻記錄著生活中美好的事物和人物，然而自己卻因為身材的原因，無法成為別人鏡頭下美麗的焦點。所以我下定決心要減肥，瘦成自己喜歡的那樣。

但是對於我這樣150斤大基數的人來說，減肥成為了十分困難的事情。減肥的方法很多，我嘗試過的也很多，但始終無法找到真正讓自己瘦下去的方法，總是在瘦胖瘦胖中無限循環。幸好我堅持下來，讓我的減肥事業獲得了質的突變。

【減肥這樣吃】

平衡代謝，不用節食也能瘦。減肥飲食應遵循均衡營養的飲食方式，包括糖類和脂肪等為身體提供能量的營養素，塑造易瘦體質的蛋白質，幫助能量代謝、起到酶作用的維生素和礦物質，調整消化速度，讓人產生飽感的膳食纖維，促進生理活動的植物化學物質，以及對以上所有反應起到催化作用的水分。許多食品中含有激發燃脂效果的物質，在正確的時間吃這類食品可以速效燃脂。

例如：

早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶：蘋果一個

晚餐：米飯半碗+菜半份

早餐：水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個

中餐：米飯一碗+菜(比例3:7)

下午茶：蘋果一個

晚餐：米飯半碗+菜半份

【減肥這樣練】

科學運動，全面擊退贅肉。通過一定的有氧運動，使人體消耗掉多餘的脂肪，促進新陳代謝，從而打造出健康完美體形。

先無氧，再有氧

重量訓練首先消耗的是葡萄糖，跑步消耗的是脂肪。理想狀況下，先無氧再進行有氧。這樣可以消耗更多的脂肪。

找到臨界強度持續做

在跑步中，我們可以去感受兩中狀態，

其一：輕鬆、不喘不累；

其二：疲憊、又喘又累。

感受這兩個極限以後呢，選擇一個中間狀態，記住這個狀態是你減脂的最高效狀態。要達到這個狀態呢，其實也可以通過，提高坡度的方法或者增加速度的方式。達到了，就堅持下去，一定要超過運動40分鐘，這個時候將是你最高效的燃脂時間。

瘦身成功後的體驗：

大雙眼皮都胖成了內雙，男票出現了是我減肥的動力和助力。在我胖的時候他不嫌棄我，眼裡只有我，為了愛而減肥。

男票眼睛裡的愛，也是在他的鼓勵下，他從沒說過我胖，說過我的不好，也正因為這樣，我覺得他值得我為他去改變。

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