練習瑜伽不分男女，只要你熱愛瑜伽，在哪裡都是發光點！

在柔性運動上，與女性相比對男性是有限制的，不過總有人能特立獨行的去打破傳統觀念。練習瑜伽，不僅是女性獨有的權利，男性也可以將它做得很好。或許你是性情粗獷的硬漢，只要你熱愛瑜伽，還怕在瑜伽中闖出一片天嗎？是金子在哪裡都會發光，金子如此瑜伽也如此。

1、站立曲腿式變式

與自然結合，胸中自有溝壑。獨腳站立在鋪滿鵝卵石的河中，靜想中自有詩和遠方。自然能讓腿部蓄滿力量，還能增強自身的平衡性修鍊。

體式詳解：自然站立在地面上，右腿屈膝向上抬起。身體向下傾斜，雙臂從身體兩側向背後繞，右手環住右腿，腰部向右側扭轉，雙手在背後相握。

2、舞王式

在游泳池中對腿部和腰部做一個拉伸的訓練，不僅能變大長腿還能瘦腰塑腰，讓身體線條更流暢完美。

體式詳解：自然站立在地面上，右腿屈膝向後抬起。右手抓住右腳，同時身體向前傾使右腿向上抬起。左腿保持直立的狀態，擴展胸部。

3、輪式變體

經過海浪的沖刷身體更有力量，仰望天空時四肢更是充滿爆發力。

體式詳解：平躺在地面上，雙膝屈起，使腳跟貼緊臀部，雙手在頭部兩側手掌貼地。四肢用力腰部向上拱起，身體離開地面。

4、卧英雄式

海灘和泥沙確實是一個很好放鬆身心的地方，躺在這裡冥想一會兒，思考下人生，思考下下一個瑜伽動作！

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，膝蓋彎曲，使右腳腳跟貼近右髖關節，左腳腳跟貼近左髖關節。保持這個姿勢，身體向後仰，身體變成平躺的狀態。

5、方形式

內心虔誠的人，通常都會得到上帝的保佑和祝福。練瑜伽的過程中，只要內心堅定你的神識就會得到洗禮。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，右腿向身體內側摺疊，左腿膝蓋放在右腳上，左腳放在右膝上。身體向前傾，雙手伸直向前伸展，手掌貼地。

6、簡易鴿式

海灘是可以最早看到夕陽黃昏的地方，地平線上的光亮，正好可以給人照亮前行的方向。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，左腿向內摺疊，左腳放置在肱骨處。右腿伸直向後伸展，右腳向上抬起，右手抓住右腳，向前用力。

7、仰卧放鬆式

做了這麼多瑜伽練習，在沙地上好好放鬆休息下，調整呼吸緩解肌肉酸痛。

體式詳解：身體平躺在地面上，雙腳分開，兩手自然的放在身體兩側。

練習瑜伽，男人也可以做得很好！有時男性的身體柔韌度比女性還要厲害，所以不要小看任何人和事情，因為只有你想不到的，沒有別人做不到的！為他們點贊！

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