別讓"假飢餓「毀了你減肥計劃

最新 03-25

拉拉小手

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我們一起瘦瘦瘦

excuse me！WHAT!?

肚子餓也有假的？

有的

怎麼樣才能辨別「真」「假」飢餓？

如果你感受到的「飢餓」屬於下面幾種情況，那麼先別急著填肚子，因為你很可能不是真的餓。

特別想吃甜食或剛吃過飯就「餓」

有的人剛吃完飯不久後，很快就感覺肚子又餓了！這是為什麼？原因很有可能是因為你的飯菜結構太單一，沒有攝入產生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質等。富含膳食纖維和蛋白質的食物，一般升糖指數比較低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指數的食物，身體內的血糖就會上升較快，為了平衡血糖，身體此時會分泌大量的胰島素，促使血糖迅速降低，於是飢餓感很快就會來襲。

建議：調整飯菜的搭配結構，避免單一，在每天的膳食中，應該包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果類等食物。盡量選擇低升糖指數的食物，餓了可以選擇吃點健康的零食，例如一塊新鮮的水果，一小把堅果等。

體內缺水常常會讓你混淆飢餓感和乾渴感

當你身體缺水的時候，會感覺能量不足。因此，你很容易就會混淆，把乾渴感當成飢餓感。於是便又開始吃東西了。

建議：在吃東西的時候先喝一杯水，等待10~15分鐘，如果喝過水後，感覺不那麼飢餓了，那這就是「假飢餓」。反之，你就是真的餓了。

睡眠不足會導致體內負責飢餓感的激素絮亂

當你睡眠不足時，會導致體內一種叫做grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，後者是抑制食慾並且參與脂肪代謝的激素，對控制體重來說非常重要，而前者恰恰相反，它會讓你更易產生飢餓感。兩種激素的一增一減，會顯著增加飢餓感，同時會讓你不那麼容易產生飽腹感，你也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量了。