4個跑步的壞習慣！還敢這麼跑下去嗎？

跑步，你可能會覺得很簡單，是最基本的鍛煉方式之一。

但是！事實並非如此！

你是否注意到一些經常跑步的人會抱怨容易受傷？

這是因為跑步的一些壞習慣！

第一個壞習慣：開始時候速度太快

任何事情都有一個緩慢提升的過程，你的肌肉、關節和韌帶都需要有機會充分的熱身。熱身表示你的身體會釋放出能量，並且肌肉會收縮。熱身後，從生理上，你已經做好了跑步的準備，先開始步行，之後慢跑一段時間，漸漸的提升你的跑步速度。

如果你是一個跑步的新手，不要心急，花幾周的時間做簡單的慢跑。

第二個壞習慣：忽略核心肌肉群

很多人認為，跑步與核心肌肉群沒有直接的關係。但是，核心肌肉群是很重要的，它能夠使你的身體保持穩定，以獲得更多的能量，並且最大限度的降低受傷的風險。如果你擁有強大的核心力量，你將可以跑的更遠更快。The Journal of Strength and Conditioning Research 研究顯示每周有四次以上核心肌肉群鍛煉的人跑步，要比沒有鍛煉的人跑步快30秒。

第三個壞習慣：穿錯誤的鞋

跑步鞋是決定你跑步質量和安全的一個很重要的影響因素，當你挑選一雙跑步鞋的時候，試著彎曲鞋底，如果鞋底太軟，則需要考慮是否挑選一雙有更多支撐的鞋子。但是，不適當的支撐可能導致腳痛或者受傷。最好去專賣店諮詢一下銷售人員，在他們的幫助下挑選適合自己的跑步鞋！

第四個壞習慣：忽略傷病

當你在跑步的過程中，有疼痛的情況出現，不管是不是輕微的疼痛，停止跑步。或許你需要更加充分的熱身，比如腿部、腳腕的拉伸等。或許你需要休息一段時間。如果發生劇烈的疼痛，請迅速就醫，積極主動治療。也可以向一些物理理療師進行諮詢。

接下來，石頭要和大家聊一下在跑步過程中如何呼吸！

跑步速度、節奏等都是跑步的重要因素，但是如果沒有正確的呼吸方式，你將要比你想像中的跑起來更費勁兒，如果你不經常做耐力訓練，你會發現你的呼吸是最難控制的。

新手的呼吸總是不穩定的，他們只是想儘可能快速的向肺部提供氧氣，但是往往隨著時間的推移，他們將不再關注呼吸，而是關注跑步時的速度。

因此，當你跑步時，努力控制你的呼吸，不要刻意關注速度，3～4步吸氣，之後3～4步呼氣。因為長時間的呼吸，能夠更多的氧氣，充分提高你的心肺能力。

1. 間歇訓練

間歇訓練以時間為標記，在一定的時間內達到「艱難」的速度，之後再恢復到「容易」的速度。一般來說，衝刺的時間持續30秒到2分鐘，之後再花1～2分鐘進行慢速的跑步。

2. 速度重複訓練

與間歇訓練相似，但並不是以時間來標記，而是按距離來標記。比如，你定好400米的距離，然後重複跑400米，大概重複5～8次。

3. Fartlek訓練

「Fartlek」是瑞典語，意思是速度遊戲。簡而言之就是將以上的訓練結合起來，匯總為一次訓練。

在跑步的過程中，身體會消耗大量的糖原，因此在跑前跑後要及時補充糖原。

什麼是糖原呢？

糖原就是儲存在肌肉中的碳水化合物（葡萄糖）。當你的肌肉充滿糖原時，它們會看起來很飽滿。

圖文整理：石頭

圖片來源於網路

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