來一場瑜伽運動，消耗體內熱量，有效減肥哦！

瑜伽體式那麼舒緩，練的時候也不流汗，瑜伽能減肥？想必這是很多人的疑問，很多小夥伴兒也在後台留言問，我練瑜伽也有一段時間了，身型好些了，但體重沒怎麼下降，這是為什麼呢？說起減肥、瘦身，主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動，而瑜伽體式就是一項需要肌肉力量來進行的運動。今天帶來7式瑜伽，讓我們一起減肥吧！

1、全蓮花式變式

相比大汗淋漓的跑步或健身房訓練，瑜伽才是最自然的瘦身妙法，瑜伽是一種能夠作用於身體深處的運動，通過充分按摩內臟器官，使人體系統達到平衡。練習瑜伽一段時間之後，身上的贅肉就會慢慢減少，身體曲線會越變越優美，體形看上去苗條動人。

動作詳解：全蓮花開始，雙手扶地，雙膝跪地，腹部收緊，上半身直立，眼睛平視前方。

2、全蓮花變式

「三分練、七分吃」是減肥瘦身的一大原則，瑜伽能夠提高人對身體的覺知和掌控力，很多女性當精神狀態不好，心理狀態不好的時候，就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品，而瑜伽恰恰可以幫你獲得良好的心境，從而讓你在「吃」上「不吃虧」。

動作詳解：全蓮花坐開始，然後雙手向前撐地慢慢俯卧下來，雙手向後抓住小腿，胸腔和頭離開地面，眼睛平視前方。

3、鴿王式

瑜伽的動作雖然很平緩，消耗的熱量卻很大。每10分鐘的瑜伽練習至少能消耗70千卡的熱量，這相當於2塊威化餅乾的熱量。每周堅持進行2一3次的瑜伽練習，每次練習30分鐘左右，體內多餘的熱量就會被消耗掉，脂肪自然就不會堆積。

動作詳解：坐立到墊子上，慢慢彎曲你的左膝蓋向後，抬起你的左小腿，彎曲右腿向前，腳後跟抵於會陰處，雙手向後抓住左腳腳趾，頭部向後仰，目光看向天花板。

4、蠍子式變式

瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都有調節自主神經的作用，並且能間接調節內分泌系統。此外，瑜伽體式中的各種彎曲、伸展、扭轉、擠壓等姿勢，也能直接按摩和滋養內分泌腺體，使人體的內分泌系統恢復正常。

動作詳解：俯卧，雙手放在身體兩側，雙腿向後向上拱，腳趾去觸碰頭部的方向，眼睛平視前方。

5、肘倒立

瑜伽動作看起來柔和而緩慢，事實上身體耗能卻非常大，所以在練習之前一定要進行適量的熱身運動，它能促進全身血液循環，讓身體慢慢過渡到運動狀態，讓你更好地完成瑜伽動作，避免運動受傷。

動作詳解：雙手緊扣，雙肘著地，頭頂點地，雙腿向上抬起，雙腿向上伸直，保持住身體平衡後，慢慢彎曲雙腿，左腿向後找地面的方向，右腿彎曲繼續在上。

6、坐姿單腿繞頭變式

瑜伽熱身運動還能讓你將注意力集中到呼吸上，通過深呼吸使身心都平靜下來，達到瑜伽運動所需要的人靜狀態。

動作詳解：仰卧，右腿彎腿，將右腳放到頭後方，髖部向外側打開，左腿伸直，雙手在胸前合十。

7、雙腿反抱手式

瑜伽力量性練習，加助燃燒脂肪，讓我們擁有不易發胖的體制！

動作詳解：雙腿分開做到地面上，臀部著地將雙腿向上抬起，大腿搭到大臂上，腹部收緊，雙手撐地發力，雙腿離開地面，眼睛看向水面。

就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。讓我們一起減肥吧！

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