膝蓋關節炎？這3個動作可以改善！快為家人收藏吧！

不要活在別人的嘴裡，不要活在別人的眼裡，而是把命運握在自己手裡。只要你在出現膝關節炎時不屈服，在疼痛中能從容，困難時能應對，堅持的走下去，不會像其他人一樣半途而廢，那麼等來你的將是你一直堅持的結果，所以加油吧！

膝關節表面有一層軟骨，能讓膝關節順暢地運動，同時保護骨質。隨著年齡增長以及肥胖、運動勞損、創傷等，都會導致軟骨磨損。軟管磨損後，關節表面凹凸不平、摩擦增加，這會進一步加重關節損傷，引起骨關節炎、膝蓋疼痛。

尤其是人到中年，更容易出現膝關節疼痛、骨關節炎等病症。那我們或者父母的膝關節痛，該怎麼辦呢？

不妨試一下以下3個運動：

1 、坐姿提腿

選一個牢固且有靠背的椅子，雙手抓緊椅子邊緣；兩大腿併攏向前踢伸，直到與大腿平行。將腿回到原位，重複3組，每組8個。

2、 弓步下蹲

雙腳站立與肩同寬；左腳向前邁一步，雙腿屈膝，大腿與小腿呈90度；左腳回收，回到起始位置；重複3組，每組8個。注意：動作不要過猛、過大。

3 、靠牆深蹲

背部靠牆，雙腿分開與肩同寬，慢慢往下蹲。膝蓋往前，直至大腿與小腿呈90度直角，背部和大腿發力，腹部繃緊，力蹲，能多久就多久，感覺大腿酸軟就可以了。注意：要感覺背部和大腿在發力支撐，而不是小腿和膝蓋。關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼，加老師-威-號 （7657跟上3414），針對你的病況給出一對一的方案，以後這些疼痛不用再忍受了！

在日常的生活中的注意事項：

1、膝關節炎患者的房間要陽光充足，保暖防寒防潮濕。注意天氣變化，避免潮濕受冷，病變的關節應用護套保護。

2、要經常正確的鍛煉身體，保持正常體重，避免肥胖。

3、要防止過度的疲勞，急性期應適當休息，減少活動，持關節於功能位，但在亞急性或緩解期，可進行關節功能鍛煉，體態護理，防止肌肉萎縮、關節強直，保持關節的最佳功能。

4、要改變過量飲酒等不良生活習慣，注意合理飲食。在飲食中應增加營養，補充足夠的蛋白質和多種維生素，尤其是維生素C和維生素D。另外服用含鈣多的食物，豆製品等。食物以易消化為宜。避免使用刺激性的、生冷硬的食物。食物應既有營養，也要兼顧口味，以增進食慾。

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