晨起皮包水，睡前水包皮，健康長壽，晨起先喝水還是先刷牙？

「晨起皮包水」是指早晨起床第一時間要喝水。「睡前水包皮」是指睡前要用熱水洗腳。這看似簡單的養生小方法，有助於大家健康又長壽。

早晨空腹喝水不僅可以起到清腸作用，還能將口腔中的消化酶帶到腸胃中，促進食物的消化。

喝水最好選擇自己燒的白開水

一、早上起床適宜喝三類水

1.早上起床的第一杯水絕對不宜是冰凍的，前面也講過，會刺激腸胃，對早上的消化、吸收都不利。可以選擇喝三類水。溫開水，溫開水純凈，能夠達到排毒補充水分的基本作用。

2.檸檬水，檸檬水一來其中的檸檬分子很小，不會影響人體的新陳代謝，二來其酸味能夠調動起一天的食慾，有利於早餐營養的吸收，三來檸檬水有瘦身美白的作用，實乃一舉多得。

3.淡鹽水，早上喝一杯淡鹽水尤其對便秘者有好處，更能減低血液的粘稠度。

二、喝水最好的選擇自己燒的白開水

任何含鹽、糖、油或其他食品添加劑的飲品，不論濃度高低，都不能起到白開水的保健功效。對於那些胃寒的人而言，可以在白開水中泡幾片姜。從中醫的角度講，姜水還能配合我們清晨陽氣的升發。

三、為了養護胃氣，這杯水最好是溫水

這是因為，溫水與人體溫度較接近或稍高於我們的體溫，對內臟器官有保暖作用，可以維持循環與腸道順暢。我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，這種做法不適合我們東方人體質的，因為在早晨身體陽氣升發的時候，喝冰涼的水有損陽氣，長期這種做法會導致身體虛弱。

四、「一杯水」的量因人而異

「一杯水」的量也有講究，不要一下子喝太多水，水量一定要因人而異，以不超過200毫升為宜，有些人喝100毫升左右就足夠了。中醫認為，晨起水喝多了，容易引起水濕內停，阻礙氣機。對胃不太好的人，建議喝100毫升左右就可以了，喝多了反而加重胃的負擔。這杯水最好小口小口的喝，十多分鐘後再吃早餐，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚的響為宜。

那早晨起床是先喝水還是先刷牙呢？

確實，早晨起來喝一杯溫開水是非常健康的生活狀態。這樣做不僅可以補充休息時間身體代謝丟失的水分，還可以加速腸胃蠕動，促進排泄。對老年人來講，晨起一杯溫水，可以預防心腦血管疾病。因為溫水可以稀釋血液，降低血液的粘稠度，促進血液循環。

但是，喝溫水之前，建議大家還是先刷牙！

因為夜間休息時，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會與唾液中的鈣鹽結合，沉澱，久而久之就形成牙結石和牙斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細菌帶入體內。

早晨空腹喝水是個不錯的習慣。但是這個習慣並不是適合於所有人，比如說心功能受損，心力衰竭的患者就不適合早晨飲用大量的水。但是對於大部分健康人還是不錯的習慣。早晨空腹飲水特別有助於產生尿意，幫助機體排除毒素，所以正在服用腎臟代謝藥物的人群特別適合早晨起來喝點水，以減輕藥物的腎毒性。

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