非常愚蠢的熱身動作—膝關節繞環

我是老楊，健身5年的業餘愛好者，「科學健身」和「力型兼備」信條的踐行者，這裡是我分享健身思考和理念的地方，我只寫原創文章，從不複製、發雞湯或者軟色情，你的每一次點贊與轉發，都能讓更多有需要的健身愛好者看到它。

以下為解說視頻和圖文說明——

圖文版：

我們的關節，兼具「活動度」和「穩定性」兩個屬性，骨骼依賴肌肉肌腱、韌帶鏈接，像鉸鏈一樣具有一定的活動範圍，而這些組織本身也阻止了骨骼進一步地運動導致滑脫，讓關節同時具有了穩定性。

我們的膝關節是一個滑車關節，最適合它發力的生理結構是支撐，以及前後屈伸，所以它適合乾的活是：提供前後屈伸的活動度，同時提供其他方向的穩定性。

雖然我們的膝關節也支持小範圍的外旋、內扣，但這畢竟不是它應有的生理功能，當你讓它外旋、內扣的時候：

內外側副韌帶會受擠壓、拉伸，導致你的膝關節喪失一部分穩定性；

股骨、脛骨的末端會擠壓關節軟骨（半月板），導致半月板超出正常範圍的磨損和損傷。

基於以上兩點原因，我非常不推薦用膝關節繞環來作為熱身動作。（這也是深蹲時膝蓋不能內扣的原因）

事實上，我們的熱身動作，應該針對肌肉，而不是關節來進行熱身，當關節周圍的肌肉運動時，伴隨關節在符合它的生理結構範圍內的運動，關節會得到潤滑，這就足夠了。

對於力量訓練來說，我們一方面要求各個關節具有一定的活動度，來讓我們完成一個標準的深蹲、硬拉等訓練動作，一方面也不能追求像體操、瑜伽以及舞蹈那樣極致的活動度，因為「活動度」和「穩定性」在一定程度上是互斥的。

關於力量訓練各個動作開始前如何進行熱身，以及如果你存在關節活動度受限的問題，要如何改善，我將會在後續的文章里，為大家錄製視頻來進行詳細的解說。

以上，謝謝大家。

今日例湯：

我們身體的各部分，它適合幹什麼，就讓它幹什麼。

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