關於減肥的高水平問題，只有你能提出來！
Isn"t She Lovely
Songs in the Key of Life;Stevie Wonder"s Original Musiquarium I;Songs From The Original Motion Picture Soundtrack A Smile Like Yours
Stevie Wonder
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答疑問題匯總
@All in
1. 如何只減肥肉，而不出肌肉？
進行適量的有氧與力量訓練，強度適當的有氧練習能夠燃燒脂肪，力量訓練能夠加速燃脂效果，但是合理控制練習負重就能有效控制肌肉體積不增大，不能因為要減肥就完全斷了肉類攝入，肉可以吃，別吃多，少吃豬肉羊肉等脂肪含量高的肉類，這樣訓練對於肌肉的消耗就能夠有效補充了，另外，良好睡眠也能夠讓肌肉更好的修復。
@P
2. 彈力帶配合進行的臀腿運動有哪些？
這是個好問題，直接上圖。
@劉青
3. 下腹部越來越大，應該怎麼減？
其實針對局部減脂的練習效果非常一般，通常最佳選擇是全身運動，再配合局部強化練習，控制飲食也是關鍵，控制糖油的攝入。
@P
4. 如果運動後肌肉不痛，是不是沒達到效果呢？
這樣說不太全面，因為有些時候我們需要進行低強度的訓練，這些訓練能夠促進身體恢復，也能夠達到訓練的效果，但是強度不大，也就沒有出現延遲性肌肉酸痛的問題了，但是如果長期訓練都沒什麼特別反應，也可以說階段訓練的強度不夠大，刺激性還不夠，或者身體適應性強，應該適量增加訓練強度。
@斯波茲曼
5. 大體重的減肥幅度為多少比較好呢。
一般健康的減重速度會控制在2-4斤每個月。這樣速度不會太快相對健康，不過也要考慮個體差異，個體情況可能稍有不同。
@鈺醬
6. 如何突破減肥瓶頸期？
首先需要重新審視自己的訓練與飲食計劃，本質上只要做出變化即可突破，例如改變訓練內容和強度，調整飲食結構等。不一定是練的更多或者吃的更少，可以改變計劃，進行新的練習動作，這樣也是可以突破的。
@天天晴朗
7. 如何訓練才能把鬆弛的肉變緊繃？
首先肉變鬆弛的原因就是肌肉圍度見效或者肌纖維體積縮小，還有種可能就是肌細胞分解大於合成。所以進行增肌練習是必要的，同時必須增加蛋白質攝入以保證肌肉有足夠的原料進行修復和我再生，植物性蛋白和動物性蛋白都可以考慮攝入。充足的睡眠也能促進肌細胞合成。說簡單點就是多練多吃多睡。至於能長多少就看自己造化了。
@tenniya唐
8. 產後200，第二次到這個體重，看了很多從200斤減下去的，覺得自己離那個瘦又緊緻的自己望塵莫及，越來越遙遠。
產後身體恢復之後就可以馬上著手訓練了，由於生產後身體激素分泌水平提高，所以這段時間瘦身的效果更好喲！千萬別錯過，不過由於體重基數較大，建議有氧練習可以從自行車或者橢圓機開始進行，等體重降低就可以考慮跑步等運動了，運動過程不要太追求大訓練量，還要考慮自身的恢復速度，計劃練習一定要豐富多樣，身體才不會產生適應性，這樣的效果最好。千萬別灰心，抓住珍貴的時間！
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打賞就是你對單身狗最大的關愛
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