三五成群約球的這種運動形式對身體真的有實質的影響嗎？

筆者發現，目前很多人都有一種不太正確的思維方式，尤其是在校大學生，每次看到自己的體重和體型總是暗自下定決心要去減肥，心想，不行了，我得去運動運動了，於是三五成群約個球，游個泳，筆者就經常被朋友約各種運動，最勵志的就是每周約好打兩次球游一次泳形成規律運動！然而，筆者只能哭訴本人實在對運動無感啊有木有！於是寫這篇文章申訴一番。到底這種運動形式甚至後者規律運動形式除了情緒調節放鬆壓力以外，對身體的有沒有實質的影響？

規律運動一般是指個體的運動形成某種習慣，長期堅持成為日常生活的一部分。很多人認為規律運動是促進健康的重要方法之一，有規律的體育鍛煉可以改善身體成分的構成, 使水分、蛋白質、脂肪和礦物質等身體組成成分之間達到相對合理的狀態。大量研究也證實規律運動對預防肥胖、 心血管疾病、 癌症、 糖尿病、 焦慮症等都有所作用。

有學者報道一項對堅持某一運動一年以上的人群的調查分析，實驗持續跟蹤兩年時間，結果發現兩年後喜愛籃球和羽毛球的人群中個體肌肉含量顯著增加，在身體脂肪含量及腰臀比上均沒有明顯改變。一般認為運動鍛煉能增加肌肉含量，減少體脂，降低腰臀比，但是除了運動鍛煉中的運動強度、運動時間、運動頻率等因素外，日常生活中的飲食、心理等共同作用也影響著身體成分的變化。雖然運動規律，但由於運動中運動量、強度及時間安排不合理，加上沒有養成合理飲食和作息等良好的生活方式，導致上述研究中體脂和腰臀比下降不明顯。研究中體成分中體脂百分比指標也證實上述解釋說明運動並不是影響其變化的唯一因素，單純以運動方式不能較好解決體脂問題。同時，實驗的對照組顯示無規律運動組兩年間體脂比上升人數佔66%，這與缺乏體力活動，熱量消耗過低的生活方式有關

因此，單純的規律運動可能無法解決減脂問題，建議養成良好的生活方式，通過控制飲食、適量運動等多種手段來共同調控體脂平衡。

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