《英國醫學雜誌》：美研究發現相比有氧運動，打太極更能有效緩解慢性疼痛

美國一項研究表明，相比有氧運動，打太極可以更有效地緩解慢性疼痛，從而幫助減輕纖維肌痛等患者的痛苦。

纖維肌痛的癥狀包括全身疼痛、極度疲勞、肌肉僵硬、入睡困難和抑鬱症。世界上約2%到4%的成年人患有纖維肌痛。目前，游泳、慢跑等有氧運動是這種疾病的標準治療方法。

美國塔夫茨大學等機構研究人員在新一期上發表論文說，他們將平均年齡52歲的226名纖維肌痛患者分成太極和有氧運動兩組。在連續24周里，參加有氧運動的患者每周運動兩次，打太極的患者每周打一到兩次。

研究人員隨後對這些患者跟蹤調查長達52周。結果顯示，打太極組的疼痛緩解狀況明顯優於有氧運動組。

論文作者、塔夫茨大學教授王琛琛對新華社記者說：「打太極可緩解疼痛癥狀的生物學機制還不清楚，但身心干預可以改善心理健康，增強自信，幫助患者克服對疼痛的恐懼。」

王琛琛認為，打太極時控制呼吸和身體動作讓人平靜下來，可能影響了神經內分泌和免疫功能以及疼痛通路，從而提高了患者的疼痛臨界值。

相比以往研究，這一研究樣本量更大，觀察時間更長。不過研究人員承認，研究仍存在一定局限性，因為參與者知道自己要參加哪項運動，且兩組出勤率有所差別，這可能對結果有所影響。

延伸閱讀：

太極是中國道家文化史上的一個重要概念、範疇，就迄今所見文獻看，初見於《莊子》：「大道，在太極之上而不為高；在六極之下而不為深；先天地而不為久；長於上古而不為老」。後見於《易傳》：「易有太極，是生兩儀。兩儀生四象，四象生八卦。」莊子之後，後世人們據《周易·繫辭》相關「太極」的論述而逐漸推演成熟的太極觀念，著實吸收了莊子混沌哲學的精華。

長期從事太極與健康方面的研究工作的哈佛醫學院Peter Wayne曾表示：「如果說尋求一種優雅輕鬆的，能夠讓我們活得更有活力，更為長壽的方法，太極拳不失為一種很好的選擇。」

太極拳對人體的好處，是站在大量數據上的。捋一遍相關研究，可發現練習太極拳有以下益處：

1.改善老年人的平衡穩定性，降低摔倒所導致的骨折等風險。此外，研究顯示，還能預防輕中度帕金森患者摔倒。

2. 有助於改善心梗患者、心衰患者、卒中患者以及顱腦損傷患者的康復。

3.有助於改善血壓、糖代謝，增強人體免疫功能。

4.有助於調節情緒，改善睡眠質量，緩解疲乏、抑鬱等癥狀，還有助於改善學習、記憶等大腦功能。

5.有助於調理呼吸，改善和提高肺臟的通氣、換氣功能，對腹部疾病的治療也有裨益。

6.有助於緩解纖維肌痛。

7.有助於改善骨骼量，減少骨質丟失。

什麼時間練最好？

早晨：早晨空氣新鮮，環境安靜，打一套太極拳不僅能夠排除身體里的濁氣，還能使身體各種器官的功能都活躍起來，使整個人都精神滿滿的開始新的一天。

傍晚：太極拳本來就有養生的作用，傍晚則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動後的疲勞。這樣每天堅持練太極拳可以增強血液的流通性，預防血栓、心腦血管等疾病。

其實時間比較充沛的人，可以根據自身的需要和情況進行鍛煉身體，不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。

一次練習時間多少為好？

練習時間也是要根據每個人情況而定的，如果是業餘愛好者，或者是為了鍛煉養生，那麼在時間、身體都允許的情況下，每天練習40分鐘至1個半小時左右均可。如果是專業愛好者則可以根據自身情況加長時間。

其實上面所說並不是絕對，很多人可能在早晨並沒有太多的時間去進行鍛煉。那麼這時候就可以在下午和晚上進行，但注意不要練到太晚，否則會使大腦皮層興奮而難以入睡。很多人可能上班時間不定，那就可以根據上班情況以及時間來安排鍛煉的時間，要注意不要練習太長時間而超出身體負荷，否則會得不償失。

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