7天告別水桶腰？5式瑜伽練出你的完美腰身

瘦腰是很多MM都關注的問題，無論是久站族還是久坐族都會有腰部肥胖的煩惱，怎麼快速瘦腰成了MM們最迫切需要解決的問題。下面小編給大家推薦了5個瘦腰最快最有效的瑜伽動作，讓你7天告別水桶腰，一起看看吧。

手支撐側伸展式瑜伽，此體式通過側面伸展增強腰部的柔韌性，讓腰部線條更加完美。動作分解如下：

1）讓我們先呈三角伸展式，然後彎曲右腿腳趾點地；

2）將左大腿放到左肩上側，保持兩條手臂在一條直線上，眼睛看向上側的手，將髖部盡量向外打開。

指南針式瑜伽的變體，此體式在雙腿伸展的過程中，可以增腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性，讓你練出動人的小蠻腰。動作分解如下：

1）坐姿，彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀幹；

2）抬起頸部和頭部，背部挺直，右腳腳踝挺直。

站姿V字分腿式，此體式主要利用腰腹的力量保持平衡，從而達到消耗腹部脂肪的目的。

動作分解：右腿直直的站立在哪裡，一定要綳直。左腿往上綳直，雙手往後，並且繞過自己的右腿。

輪式瑜伽的鍛煉可以有效拉伸我們的腰腹肌肉，增強腰部的柔韌性，同時消耗腰腹堆積的多餘脂肪。動作分解如下：

1）背部著地平躺在地面上，雙腿向前延伸，雙手放在身體兩側；

2）將身體稍微向後傾，手掌著地支撐身體重心。

最後就是瑜伽的單腿繞頭式了，這個動作對腰部的柔韌性要求比較高，正因為如此才能更好的鍛煉我們的腰腹肌肉，讓腰部的線條更加誘人，讓你榮光煥發！

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