你睡覺的時候有這些習慣嗎？

我們常說，成年人每天需要7~9個小時的睡眠時間。但認真說起來，沒幾個人能真正做到。現在人壓力大、工作重，都或多或少有著睡眠問題。即使是自認為睡眠質量極佳的人群，也可能有著自己不知道的問題。

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不上鬧鐘，能持續睡上12個小時

工作了一周，到了周末，終於可以放鬆一下了，於是關掉鬧鐘，一覺睡到「自然醒」，可是這要是直接睡到第二天下午，那可不是一件好事情，這樣長時間的睡眠背後可能藏著甲狀腺功能不佳的問題，即我們常說的甲減。甲減是青壯年女性高發慢性病，除嗜睡外，它還有乏力，精神倦怠，心動過緩，浮腫，畏寒怕冷等癥狀。還有一種可能情況是病毒感染引起的嗜睡，或者說明你身體處於過度疲勞、「亞健康」狀態，總之都需要調整。

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睡前沒有手機、電視，就無法入睡

相信這個習慣得有八成的人們有，睡前打打遊戲，刷刷新聞，看看小說、娛樂小視頻。認為這樣更能讓自己得到放鬆，利於入睡。事實上，手機、電視、電腦發出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導致失眠。你以為你是失眠才玩手機，可殘忍的事實是，玩手機才會讓你失眠。

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半夜醒來，就很難再次入睡

我身邊就有那麼幾個人，半夜醒來後，就再也難以成眠，於是想著看看手機，打發一下時間，困了就睡著了，結果重複的上面的行為，惡性循環。這種情況的發生率在我國約在1.2%～5%，中老年人群最為常見。雖對生命沒有危害，但對生活質量和睡眠質量卻有很大的影響，另外，它可能與心臟病發作、中風以及睡眠呼吸暫停有關，需要及早重視。

需要注意的是，如果同時還伴隨有小腿深度不適。比如撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感等，輕則幾分鐘，重則整夜不停，要下床走動才可緩解，那麼，你就需要考慮的是不是得了不寧腿綜合征了。

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睡醒大汗淋漓

有那麼一部分人，常常是一覺醒來，發現自己渾身是汗，甚至汗水已經將枕頭和被單浸濕。民間一般將這種情況稱為「盜汗」，而西醫認為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病有關。《國際婦產科雜誌》的一項2014年的研究也發現，夜間頻繁大量出汗的女性心血管疾病的患病風險更高。

教你一招，輕鬆好睡眠，提高免疫力

如果你平時處於亞健康狀態，夜晚睡眠不佳，那麼，可以自己動手做杯茶，睡前喝下，可以安神助眠的同時，提高免疫力，遠離亞健康。

茯苓能養心安神，故可用於心神不安、心悸、失眠等症，常與人蔘、遠志、酸棗仁等配伍。茯苓對於健脾，滲濕的作用是很顯著的，對於脾虛運化失常所致泄瀉、帶下，應用茯苓有標本兼顧之效，常與党參、白朮、山藥等配伍。對於出現脾虛泄瀉，帶下的患者來說選用茯苓的藥方治療，效果極佳。

茯苓：味甘、淡，性平。歸心、肺、脾、腎經。利水滲濕，健脾，寧心。用於水腫尿少，痰飲眩悸，脾虛食少，便溏泄瀉，心神不安，驚悸失眠。

如果選用茯苓，需要根據個人的情況來決定，如果要將茯苓配合其他的一些藥材來服用的話，那麼比例搭配一定要合理得當，這需要聽從專業的中醫建議和指導，不可盲目亂用。

「睡眠十忌」

一忌仰卧

二忌憂慮

三忌睡前惱怒

四忌睡前進食

五忌睡卧言語

六忌睡卧對光

七忌睡時張嘴

八忌睡時覆首

九忌卧處當風

十忌睡卧對爐火

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