天哪！打羽毛球會得灰指甲！

（轉自腿腿漫話羽毛球）

最近群里球友會問我：「打完球之後，腳趾淤黑了，是不是得灰指甲了，還是我的動作有問題嗎？」

還有位廣西的球友說她每次打球後腳趾就會瘀黑，像灰指甲一樣，然後長期服用灰指甲葯！

我想說，去年，我所有的腳趾甲都淤黑過一輪呢！可我從來沒懷疑過我得灰指甲，因為以前訓練比賽，趾甲變黑這太正常了但是，卻被一個伶牙俐齒的揚州足浴小妹摧毀了偶堅定的意志，嚇得我第二天馬上到三甲醫院掛了號，做了真菌檢測，結果只是頂傷導致的淤黑甲床增厚，醫生葯都沒開就把我打發走了。

其實出現這樣的問題大多是因為鞋子太小或者襪子太薄，並非是灰指甲、甲溝炎，今天就說說我們的「豬腳腳」要注意的那些事兒~

一、如何挑選一雙適合自己的羽毛球鞋

首先要明白，羽毛球鞋和普通運動鞋不一樣。 羽毛球運動是一種三維運動，球鞋除了需要提供前後、左右這類水平方向上的保護之外，不僅要為跳躍、落地提供支撐和減震的功能，還應該兼顧靈活。

而我們平時穿的普通運動鞋，如跑鞋、籃球鞋都並不能同時兼顧這幾點。穿普通運動鞋就去球場，對身體的傷害是不會立馬「凸顯」的，我們經常需要急停急起、跳躍旋轉等動作，這些都會增加腳踝、半月板等部位的受傷風險。

不是大牌的球鞋就是好，鞋合不合適只有自己知道！

比起球拍，球鞋對穿的人在能力上沒有那麼明顯的劃分，如入門、初級、中級、高級，最關鍵還是要看合不合腳。哦~對了，還要記得，一定要穿著運動襪試鞋，它們通常比日常穿的襪子更厚實一些。

大小一定要合腳，這個是首要條件，記住，是「一定要非常合適」，而不是隨隨便便合適。很多人不知道什麼叫合腳，其實就是你的腳型要和球鞋的鞋楦保持一致。

大眾的腳型大致整合為五種：

第①種腳型：第二根腳趾最長，腳型偏尖，比較瘦長

第②種腳型：第二根腳趾最長，同時第一根腳趾向內傾斜，腳型偏尖（我就是這種）

第③種腳型：第一根腳趾最長，腳型偏圓

第④種腳型：前兩根腳趾長度相同，後三根腳趾長度向小拇指方向漸消

第⑤種腳型：前三根腳趾長度幾乎相同，腳型偏向於方圓型，腳比較寬

前兩種足型稱為V型楦，後三種足型稱為U型楦。以上五種腳型在趾尖的線條形狀均不相同，也會表現出不同的肥瘦。

根據兩大鞋楦的寬度又產生了四種不同鞋型的寬度標準：

如何看球鞋的鞋楦類型，我們在鞋盒上就能清楚的看見?

如果覺得有些緊、尤其前後有些頂腳，那建議選擇大一碼數的鞋子，因為在運動過程中雙腳的血液循環要比平時快的多，雙腳充血會比較嚴重，記得給腳趾留些空隙，避免因打球時的摩擦，鞋子過緊挫傷腳趾。滿足以上幾點之後再去考慮緩震性、耐久性、抓地性，防滑性、透氣性能、等等相關的性能。

特別不建議沒試過鞋就在網上買，我多年網購從來沒有買過合腳的鞋子

對啦對啊，羽毛球襪的選擇太重要了。鞋襪七三開，說的就是襪子佔三成的重要程度。要選擇柔軟、摩擦力大、吸汗力強的棉襪。襪底要厚（起到減震和保護的作用）且襪子要整體成型，盡量不要選擇有前端縫合的襪子。

一般較便宜的運動襪，即使剛買時候看著也不錯，穿幾次就會不想再穿了，而且容易臭腳。一雙襪子即使看上去再厚實如果材料不好，也不可能穿著舒適。所以，不要太貪圖低價，畢竟太低的價格註定要壓縮成本。

二、打完球之後的球鞋應該如何打理呢？

1、備有兩雙或兩雙以上的羽毛球鞋。

鞋子也是需要休息的，長期穿著同一雙鞋，對鞋型的影響很大。我們都知道羽毛球鞋「前窄」的特殊性，一旦「前窄」設計被短時間內長期穿著破壞，便會寬鬆，失去保護腳的意義。所以，無論鞋子的貴賤，最好有兩雙，有格調，更省錢~

2、每次打球後，簡單的做一下表面清理，保持「新鞋感」。

用濕布擦拭晾乾即可，不要用硬毛鞋刷，避免破壞運動鞋的皮革和網布表面。千萬不要暴晒和泡水，切忌使用暖氣或明火烘烤。鞋子老化、開膠、褪色、嚴重變形或鞋面斷裂等等問題都是以上原因造成的。

3、保持鞋墊和襪子的清潔。

每次打球後，把鞋墊拿出來，清洗晾乾，襪子更是回家後馬上洗，絕不塞到鞋子里。保持鞋內的衛生，是鞋子保養的重中之重，誰也不喜歡球場上帶著「味道」打球的人。

4、專鞋專用。羽毛球鞋就在球場上穿，不要在外面壓馬路，否則鞋底的紋路會被磨損，在球場上鞋就沒有防滑功能了，人容易受傷，鬧心~

5、勤換鞋墊和襪子。鞋墊和襪子一樣，屬於消耗品，經常換鞋墊會給你非常舒服的穿著體驗。可以洗鞋墊，可以洗鞋帶，盡量避免頻繁的水洗鞋子。做好以上打理，鞋子是不會太髒的。

三、腳趾甲受傷了應該怎麼辦？

1、趾甲變黑上碘酒。不管你是被人踩還是運動太激烈導致腳趾甲變黑的，發現有淤血後，每天早晚堅持用碘酒消毒，以免感染。在家可用溫水泡腳半小時，止疼化瘀。

2、趾甲完全鬆動塗：碘酒+氧氟沙星凝膠。若趾甲完全鬆動，可掰開見內部，不要直接剪掉，以免細菌感染，待內部長出新的趾甲可酌情修剪。依然要用碘酒消毒，前期早晚可用氧氟沙星凝膠塗抹，消炎止痛。

3、趾甲已掉，做好消毒。而表面還未長出新趾甲，必須在用碘酒消毒，氧氟沙星凝膠消炎的同時，用無菌紗布裹好，防止感染，每天用干布擦，不可沾水。

提醒大家，有淤血的趾甲會慢慢長出新的趾甲，原來受傷的趾甲會慢慢脫落，新長出的趾甲會很醜，不過一段時間長平就好，大家需要耐心等待，期間不要穿過緊的鞋子，女生不要因為愛美，在受傷的趾甲上塗指甲油（我試過），受傷的趾甲不要用力過猛或者用力頻繁。如果自己覺得太嚴重還是儘早去醫院，避免錯誤治療耽誤病情。

最後，如果你是右手持拍，回家看看你左腳的那隻球鞋內側有沒有被磨損？（左手持拍的球友就看右腳）如果有，告訴大家保護鞋子磨損的方法哦~用白色醫用膠布貼上即可。

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