腰粗、大象腿，跟坐姿有關？變瘦變優雅的三個直角坐姿學起來！

整天坐辦公室，粘在椅子上，漸漸地你的「游泳圈」越來越厚，腰椎越坐越酸，你會以為只是久坐不動的原因。其實，這還有椅子的「功勞」。不能不坐，不如改善一下和椅子的關係吧！

什麼情況下腰椎壓力最小

當椅子與椅背的傾斜角度為135度時壓力最小，類似：半坐卧姿勢

但為了符合工作狀態，建議把工作椅背調成110～120度，這樣你就不會經常腰酸背痛了。

久坐怎能不變大象腿？

那就把椅子的高度調在39cm

如果低於39cm，膝蓋就會拱起來；如果高度大於50cm，入座後，身體的壓力會分散到大腿，大腿受到太大的壓力，會導致下腿腫脹，影響到血液循環，下班的時候就會變身為「大象腿」。

Tips：怎麼把椅子調成適合你的高度？

站起來面對椅子，讓座面的最高位置剛好位於膝蓋下方，這樣當你坐下時，雙腳既能平放在地面上，又能讓膝蓋成直角，又利於血液循環。

別讓座面增加你的疲勞感

選擇一個大小合適的座面。

如果你的椅子過窄，坐著的時候椅子會擠壓到大腿兩側的肌肉；如果座面又過寬的話，會讓你的雙臀向外擴張，那麼會使肩部以及背部的肌肉組織會受到拉伸，坐的時間長了，就會產生緊張和疲勞感。

椅子太軟可不好

太軟的椅子很容易讓肌肉與骨骼受力不均勻，這樣更容易出現背痛腰酸的情況。

如果實在沒有硬一些的椅子，就要在坐下時臀部盡量往後移，讓背緊貼著椅子的靠背。或者，你也可以給自己的腰後加個小靠墊作為支撐。

Tips：什麼材質的椅子最健康？

鏤空網眼布的摩擦力大，而且一個個鏤空的小網眼透氣性好。

早健康Tips：

給自己定個鬧鐘，多起來走走

記得每隔45-50分鐘就要站起來走走，伸個懶腰。

雖然站起來一次只能消耗掉不到10卡路里的熱量，但如果每天多站幾次，就可以消耗到50卡路里以上的熱量，相當於你的體重會減少1.5-3斤。

本文原載於時尚健康 新媒體編輯 霹靂

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